Тренировки на скорость 4х200, 1х400, 20х100

После марафона, как известно, скорость падает.
На деле получилось сделать 2 тренировки на поднятие скорости.
В Пн. отдыхал и сделал легкую пробежку.
Ноги в целом в порядке. Немного побаливали лишь колени. Все таки 42км в каком бы темпе не бежать все равно большая нагрузка.
Но отходняка, как обычно бывает после марафона у меня не было.
Уже во вторник хотелось тренироваться и подвернулся удобный случай. Юхани как раз планировал делать скоростную тренировку. Он готовится к соревнованиям ветеранов на 1500м. В его плане стояло 5х200 + 1х400...


Наши скорости примерно равны (на 800м очень близко финишировали 2.22.хх).
Поэтому делать отрезки было удобно делать вместе.

План был бежать 200м по 34 сек.
Но получилось по факту чуть быстрее.
П первом отрезке из 32сек. И так дальше и пошло.
Снижать темп не стали, лишь сократили кол-во с 5 до 4х, т.к. после 4го уже ноги почуствовали нужную нагрузку.
Потом медленный бег примерно 20минут.
И 1х400 в 90% силы.
Получилось за 67 сек.
И заминка тоже 20 минут по траве стадиона.
Тут это нормально. .Многие легкоатлеты заминаются по траве.
И никто не кричит - "куда претесь на футбольное поле"!
Поле, кстати, в идеальном состоянии...
Может просто тут меньше народу по нему бегает...

Вторая тренировка 20х100 была в четверг с Каарелом.
Он тренируется по плану, что ему пишет его эстонская соотечественница, в бывшем крутая марафонка:
http://www.iaaf.org/athletes/estonia/jane-salumae-68325#personal-bests

На вопрос, как ты ее нашел и записался к ней в ученики, Каарел ответил, что Эстония - небольшая страна. Почти все друг друга знают и поддерживают... Поэтому он ей просто в фэйсбуке написал, что тоже бегает марафоны и нуждается в тренере...
Вот так!

С Каарелом мы бежали 100м по 20сек через 100м медленно.
До и после - разминка и заминка по 3 км.
Получилось так:

Последние 100м бежали 90% от максимума, для того, чтобы взбодриться.
т.к. вся тренировка - достаточно лекгая. Темп 20сек на 100м (3.20\км) - это легко. :-)

Сегодня планируем с Каарелом сделать 10х1000 по 4.15\км.
Это в его плане.
Мне тоже подходит.
Хотя утром ноги не очень свежие.
Возможно 20х100м не такая уж и легкая прогулка была вчера.
Утром проехал на самокате 10км как зарядку.
Посмотрим сегодня, как пойду отрезки...