Ярлыки

21.07 Paloheina 21.1 km

Последний день недели бежал полумарафон в тренировочном темпе в парке "Палохейна". Небольшой, но с хорошей организации "домашний" пробег, которое проводит регулярно Андерс Коллиандер (ANDERS COLLIANDER). Он сам является коллекционером марафонов и не прочь пробежать 2 марафона за 2 дня. А недавно он бежал 3 марафона за 3 дня. Этот свой пробег он организует для таких же как он коллекционеров в основном. Ну и тех, кто желает пробежаться в компании 21.1км...


Небольшой отчет:

Дата:                                    
21.07.2013
Где:      
Paloheina, Helsinki
Дистанция:                       
21.1 км. В темпе на Марафон 3.30 18km, плюс2.5 km в темпе их 4х мин.\км
Время:                                 
1.40.22
Темп ср.:                           
4.45\км
ЧССср.:                                               
146
ЧССмакс.:                          
171
Каденс ср.:                       
84
Беговой индекс:            
64
Впечатления:                  
Традиционные соревнование в парке Палохейна, Хельсинки.
Стартовый взнос 10евро. Пробег есть в календаре, протоколы как положено, 1 пункт питья на круге 5.27км (1\8 часть Марафона)...
Андерс (организатор марафона) с 7.30 дает старт все желающим. Ведет хронометраж, выдает номера, считает круги и звонит в колокол, напоминая, что уходишь на последний круг, следит за тем, что бы вода, спорт.напиток, кола была всегда налита в стаканчиках на ПП, бананы, изюм, соленые огурчики в достатке, подбадривает бегунов и т.д. и т.п.
Из-за ремонта в парке трасса изменилась в этом году. Мне повезло, что когда к 10.00 я приехал на старт там как раз собирался стартовать еще один участник на пм – Ханну. Он планировал бежать на рекорд (его прошлый пм был 1.44). Меня такой темп (4.50\км) вполне устраивал. Мы познакомились и стартовали по команде Андреса. Ханну оказался очень интересным собеседником. Ему 51 год, работает в Университете музыки. Достаточно недавно стал увлекаться бегом. Пробежал 5 марафонов и только один из них (последний) из чуть 4х часов. Но прогресс его вполне заметен последний год. И он планирует следующий марафон на 3.40-3.45.
До 18.5км бежал и разговаривал с Ханну. О жизни, политике, спорте, разности\похожести фин.\рус. культур и т.д...
Я к моменту последнего разворота, с своему удивлению, практически не устал. Ноги бегут легко, без напряжения и тяжести. Дышится хорошо. Пульс стабильный в районе 145-147. Не выходит из аэробной зоны. Было ощущение, что так бы и бежал еще долго. Даже захотелось пробежать весь марафон. Но оставил эту затею. Во вторник хочу пробежать 2 мили быстро...
После разворота, последние 2.5 км решаю ускориться в темпе из 4х минут\км. Получилось по 3.54\км. Пульс на последнем отрезке 165 (средний). На финише – 171. Бежалось довольно комфортно. Но без запаса...
Очень неплохая тренировка получилась.
Ханну сам набежал последний отрезок после разворота и финишировал с новым рекордом на пм – 1.41.20. Чему был очень рад и поблагодарил за компанию.
Обменялись тел. и емэйлами. Ханну сообщил, что он сейчас тренируется периодически в хорошей компании от 5 до 9 человек, которая бегает в Центральном парке длительные\интервалы вместе. Включая какую-то их чемпионку-ветеранку, что недавно установила рекорд на 10ке (около 35 минут).  Пригласил как-нибудь вместе побегать. Может даже получится на след. выходных…
Субъективная оценка
Отлично.

Пульсограмма: