01.08 Paloheina 21.1 km

Сегодня состоялся очередной, уже пробег в парке Палохейна (Хельсинки). Проводящийся регулярно в основном для финских марафонцев-коллекционеров. Сегодня он состоялся среди недели, т.к. организатор - Андерс - вышел в отпуск и по просьбе бегунов сделал дополнительный пробег....



Я собирался бежать пм за компанию с Каарелом (эстонским бегуном, в прошлом десятиборцем). Вчера мы тренировались на стадионе. Он хотел в конце августа участвовать в любительских соревнованиях в Эстонии по десятиборью. Вчера, тренируя 60м с барьерами он упал, прыгая через барьер и сильно ушиб руку. Я видел падение. Это было ужасно. Стесал сильно кожу на руке и ноге об дорожку... Перелома нет, но есть какой-то надрыв сухожилия в районе локтя...
К сожалению, доктор сказал 6 месяцев нужно на лечение и бегом заниматься нельзя.
А мы еще хотели бежать местный Хельсинкский сити марафон 17го августа вместе, т.к. темп совпадает. И вот тебе раз! Вот невезение!... Хотя малая надежда еще есть. Врач будет смотреть через 2 недели и может разрешит бежать, если быстрее чем обычно заживет рука...

В общем, с не очень хорошим настроением, я все же поехал в Палохейна. Пробежал по протоколу 1.39.50. ЧСС ср. 148.
8 отрезков (2.64км) бежал стараясь сначала ровно, потом чуть чуть увеличивать темп на второй половине.





Получилось:

Lap - Time - Lap Time - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride
1 - 0:13:06.9 - 0:13:06.9 - 135 - 2.64   - 4:58 - 83 - 120
2 - 0:25:54.0 - 0:12:47.1 - 143 - 2.64   - 4:53 - 84 - 120
3 - 0:38:51.6 - 0:12:57.6 - 145 - 2.64   - 4:53 - 83 - 123
4 - 0:51:26.7 - 0:12:35.1 - 148 - 2.64   - 4:47 - 83 - 125
5 - 1:04:04.3 - 0:12:37.6 - 150 - 2.64   - 4:46 - 83 - 126
6 - 1:16:11.1 - 0:12:06.8 - 152 - 2.64   - 4:34 - 84 - 129
7 - 1:28:21.7 - 0:12:10.6 - 156 - 2.64   - 4:34 - 83 - 131
8 - 1:39:45.1 - 0:11:23.4 - 161 - 2.64   - 4:14 - 84 - 138

Марафонцы-коллекционеры бодро наматывали круги и приветственно махали на встречных курсах. Здесь такая традиция у этих финских марафонцев, подбадривать друг друга на трассе при встрече. Легкий взмах руку. Или фраза "Хорошо, молодец!" Что, кстати, весьма помогает. Т.к. зрителей на трассе нет. Хотя сначала выглядит странновато приветствовать на 4-х кругах почти по многу раз одних и тех же бегунов. Хорошо, что многие бегут группами по 2-4 человека и руку можно поднимать всей группе сразу а не каждому из 30-40 человек. :-)
Шучу, конечно! Мне приветствовать и получать ответный жест приветствия или слово "Димитрий, хюва!" всегда приятно. Особенно мне нравится как приветствует один очень крутой марафонец-коллекционер (по крайней мере я не помню ни одного пробега, где бы его не было). Так вот его жест приветствия с годами так отточен уже, что он делает легки и очень изящный кругообразный взмах кисти, абсолютно не напрягая руку и не сбивая технику движения рук при беге. У меня пока так не получается и рука немного каждый раз напрягается. Наверное, когда пробегу с этой компанией марафонцев сотню-другую пробегов и у меня такой ловкий жест тоже должен получиться... :-)

На первых 10 км у меня был даже попутчик. Он не говорил по-англиский, только по-фински. А по-фински мне трудно поддерживать разговор. Пока только совсем начальный уровень. Прошел курсы только 4 месяца. К сожалению, язык трудный и учится очень медленно...
Кое как выяснили кто в каком темпе планирует бежать. Потом бежали в "комфортной тишине". Помахивая синхронно встречным бегунам.

На пункте питания финн-попутчик что-то
остановился и замешкался. Я дальше побежал один. Стал постепенно (по плану) увеличивать темп. И разрыв сначала с 20 метров увеличился в конце до примерно 200. Последний км бежал по 4.00\км. В общем, особой борьбы на финише не состоялось. Возможно у него был план бежать в едином темпе...

В целом состоянием и раскладкой по дистанции доволен.
Получился, как и планировал, прогрессивный темповик от 5.00 до 4.00\км.
При том же усилии (ЧССср. 146-148) пм вышел быстрее на 30 сек. чем 10 дней назад.