Test run 6km

В четверг 25.10 участвовал в пробеге на 6 км. Это не совсем обычный пробег. В клубе HelsingingJyry, в котором я состою есть Марафонская школа. Это группа людей тренирующаяся по общей программе. Они проводят совместные тренировки, длительные бега, тестовые темповые пробежки, тесты Купера и т.п. А также случают курс лекций, который проводит главный тренер клуба - Юхани Месконен. Доп. инфо на http://www.helsinginjyry.com/. На фото участники из марафонской школы прошлого года...

Я по этой программе не занимаюсь. Лекции не слушаю, т.к. они на финском. Но иногда присоединяюсь к их мероприятиям, т.к. Юхани меня всегда приглашает.
Школа началась в конце сентября.
Расписание основных событий школы в 2012 году такое (перевод гугла):

vk.39 Вт 25.9. Марафон Презентация школы / Лекция 1 /
vk.39 чт 27.9. Энергии бегуна уровней и растяжения / Лекция 2 /
vk.41 Пн 8.10. Запуск Группа метод анализа 1/3 лекции / спортивный зал
vk.41 чт 11.10. Анализ техники бега Группа 2/3 лекции / спортивный зал
vk.43 чт 25.10. Уровень теста / Лекция 4 /
vk.45 чт 8.11. Long Run /
vk.47 чт 22.11. Упражнение Mobility /
vk.49 ср 5.12. Long Run /
vk.51 ПН 17.12. Тест / спортивный зал

В 2013 году программа будет примерно такой (как сказано на сайте).
Опять, спасибо гуглу за перевод с финского:


Неделя 2 Четверг 12.1. Питание Лекция + домой схемы Liikuntamylly
Неделя 4 Четверг 26.1. Импульсное распределение лекция + ПК и ВК ссылка Liikuntamylly
Неделя 6 Четверг, 09.02. Повторите упражнение Kisahalli
Неделя 9 Среда, 29,02. Длинная петля-PK Kisahalli
Неделя 10 Воскресенье, 08.03. тестового контроля или пульсации Kisahalli
Неделя 12 Четверг, 03,22. Продолжительность силовой тренировки Kisahalli
Неделя 13 Среда 28.3. Скорость деления лекций и тестовый контроль Kisahalli
Неделя 16 Воскресенье, 19.04. Подведение Лекция Kisahalli

Итак, как это у них  происходит.
На л.а.стадионе что рядом с Олимпийским стадионом у клуба есть свое помещение.
Хорошая комната в отдельно стоящем домике. Отапливается, есть места где переодеться и сложить форму. Есть где разместить человек 30-40 и провести лекцию. Есть флипчарт.

В четверг, когда я приехал, народ уже сидел на лекции.
Ровно в 18.50 примерно 30-40 человек высыпали из этого помещения и организованно побежали на разминку одной толпой. Т.к. было уже темно, многие одели отражающие зеленые жилетки (типа таких, что носят гаишники). У самых продвинутых также были налобные фонари или фонари красные, мигающие, как на велосипеде сзади обычно крепятся.
Общем, Safty first!
Дело в том, что бежали мы по велосипедной дорожки, и эти средства безопасности совсем не лишние. Т.к. в любой момент можно быть сбитым велосипедистом коих тут полно.

Клуб часто пользуется трассой 2 км, промерянной тем же мерным колесом, что и Хельсинский марафон. Это круг проходит вдоль л.а. стадиона. На нем есть довольно крутой подъем 250м.
В него часто делают забегания местные бегуны. Всего набор высоты на этом 2км круге получается примерно 17м (по моему полару).

Пробежав по этому кругу 2км разминочным темпом, народ потянулся, поделал ускорения.
На старте было 3 тренера, которые со списками людей, участвующих в тесте приготовились записывать рез-ты. Юхани (гл.тренер) давал какие-то наставления участникам марафонской школы пред стартом о том как им следует бежать во время этого теста. Но я, конечно, ничего не понял. :-) Понял лишь, что бежим 3 круга.

Дали старт. Несколько человек быстро рванули вперед. Я тоже помчался немного быстрее обычного. Температура была ниже нуля.
Это первый такой морозный день в Хельсинки. И чтобы согреться я побежал довольно бодро.
После Парижской 20ки, что была 2 недели назад, я особо не тренировался. Отдыхал. Иногда подбегивал в удовольствие. Сейчас поидее должна была наступить суперкомпесация уже. Я планировал бежать в темпе на 15км (чуть из 4.00\км).

Постепенно народ стал растягиваться... 4 человека убежало вперед меня. Рядом бежали девушка и парень. Первый км отсекаю - 3.46. Хорошее начало! И это включая тягунок в 200м.
Пытаюсь поймать свой темп. Парень немного остает. Девушка долго бежит впереди. Но и ее на  2км км обхожу. Второй км - 3.50.
Пробегаю место старта. Тренеры выкрикивают время за 2 км. У меня 7.39. ЧССср.153.
Юхани кричит мне по англ. что осталось 2 круга.
Уходим на второй круг.
Второй раз подъем в 200м дается уже не так легко, но терпимо.
Пытаюсь его отработать и приблизиться к тому бегуну, что бежит 3м.
Но он похоже бежит с запасом и разрыв наоборот только возрастает.
Вторые 2 км темп немного падает. Время 7.58. ЧССср. уже 164. Выше АнП.
Бежится уже тяжело, но думаю, что 2 км можно потерпеть.
В плеере играет группа "КИНО" и весьма кстати подбадривает своей музыкой и словами...
Последние 2 км бегу немного с набеганием. Сокращаю разрыв в 3м, но он остается всеже недосягаем в 80м. Финиш. Время 23.22.
3й круг за 7.44, ЧССср. 168. На финише макс. 171.
Это довольно высокие для меня значения. В Париже последняя пятерка ЧССср была 164, а на финише был лишь 168...

Ребята, что прибежали раньше поздравляют с финишем и предлагают замяться 2км.
Бежим опять по этому же маршруту. Подбадриваем тех, кто еще на трассе...
Тот парень, что финишировал первым рассказывает,  что он вчера зарегистрировался на Берлинский марафон. Планирует его бежать из 3х часов. До этого бегал неск. марафонов, но все  они 3ч с хвостиком. Второй парень тоже марафонец. И тоже в районе 3ч на марафоне.
В общем, обычные любители. Но тренируются по программе и немного прогрессируют каждый год...
Надо будет с ними еще как-нибудь побегать, если получится...

Диаграмма с полара.

Хотя темп чуть падал в середине, длина шага (Stride) не сильно просела к концу дистанции.

Эх, надо так 20ку научиться бежать, чтобы время получилось из 1.20!... :-)


Lap - HRavr - min/km - Cadence - Stride
A 1. - 149 - 3:46 - 88 - 151
A 2. - 157 - 3:50 - 88 - 148
A 3. - 164 - 3:55 - 88 - 147
A 4. - 164 - 3:54 - 88 - 145
A 5. - 167 - 4:00 - 88 - 144
A 6. - 169 - 3:45 - 89 - 149