Тренировки недели

Поскольку этот блог - тренировочный дневник, то напишу о основных тренировках прошедшей недели.
Во-первых, в прошлое вс был забег в Зеленогорске. Трасса 11.4 км с крутыми подъемчиками (профиль трассы слева на картинке). Бежалось не особо. Никаких рекордов поставить не удалось. Доволен, что вторую половину удалось пробежать быстрее первой примерно на 1 минуту...
Последний км получился по 3.53\км при среднем темпе в 4.22\км.

Зато дочка попала в призы в детском забеге. Получила грамоту и 5 билетов на аттракционы в парке Зеленогорска...
Это ее первое участие и сразу такой успех.
Конечно, ее успехи и есть моя самая большая радость...

В среду: 14х400 по 3.30 через 1.5мин.
Уже лучше чем на прошлой неделе.
Экспериментировал с каденсом.
Пробежал все отрезки под ритм 180уд.\минуту.
Что немного чаще моего обычного ритма 172уд.\минуту.
Про этот ритм мне рассказал один опытный триатлонист в Выборге. Попробую поднять свою частоту шагов (с каденса 86 до 90).

В вс - тренировка на более длинных отрезках.
Хотел сделать 10х800. И тоже экспериментировал с частотой 180уд.в минуту. Начал по ощущениям. Первые 2 отрезка получились по 3.45\км. Далее темп стал немного падать до 3.55\км. Попробовал сделать 6й отрезок на старом, более привычном каденсе 86. Но особо не помогло.
Тогда перешел на отрезок 500м и доделал 4 отрезка на частоте 180уд.\мин.Темп опять выравнялся до 3.45 и даже последний отрезок 3.29\км.

Похоже пока не стоит переходить на длинные отрезки.
Пока покатаю следующие 2 недели на 200, 400, 500.
А потом перейду с 800, 1000, 2000, 3000.