White Nights marathon

Пропускать такой праздник марафона, как "Белые ночи" совсем не хотелось. Не смотря на отсутствие специальной подготовки решил все же бежать его как "тренировочный", как длительную. В субботу за 30 минут до окончания регистрации приехал на Зимний...Там встретил Юру Виноградова, который собирался бежать в этом году пейсмейкером на 3.00. Что довольно приятное и заметное новшество в организации марафона БН. Юра сказал, что заготовил два шарика для пеймейкеров (еще и на 3.30) но так и не нашел кому поручить это дело. Я давно уже хотел попробывать себя в этой роли и этим внести посильный вклад для организации БН... Хотя опыта в таком деле ноль. Но не пропадать же шарику... :-)

Дома напечал еще надпись на спину 3:30 и Юре 3:00 на случай того, если шарики оторвутся.
Для этого пришлось у ребенка позаимствовать пару листков желтой бумаги (чтобы лучше читалось).

В 8.30 мы с Юрой встретились на Миллионной и нацепив шарики и надписи на спины отправились на старт. Одноклубников встретили не мало, но, конечно, далеко не всех, т.к. времени было мало...

Выстрел! Побежали...

Пытаюсь не поддаваться эмоциям и удерживать темп 4.55-5.00. Встретил неожиданно своего инструктора Михаила из Reebok, у которого долго занимался еще лет 10 назад. Глянув на шарик он сказал, что тоже побежит в похожем темпе. Народ шутит по поводу шарика, что это типа "чтобы легче бежать было"...
На Английской набережной довольно быстро скопилась группа вокруг шарика.
С некоторыми познакомился.
Слева бежит Вера из Саратова, КЛБ "Сокол".
Говорит результат 3.30 ее вполне устраивает.
Прямо за мной бежит парень в наушниках.
Ничего не слышит...
Справа долгое время бежала женщина, которая потом перестроилась подальше,
т.к. ее часто задевал мой шарик...
Проходим Тучков мост, делаю отсечку. 24.45.
Дождь уже прилично подмочил кроссовки.
Мне лично стало забько даже. Спрашиваю других.
Вера говорит, что ей "нормально".
Мои кроссовки мокрые, т.к. народ рядом ступая в лужи забрызгивает мне ноги.
Вылезти из этой "коробочки" как-то считаю не удобным.
Так и бежим толпой...

"10точники" уходят на право, на мост, мы бежим прямо. В прошлом году, когда бежал на 3.11 сразу заметно было как сильно "поредели ряды". В этот раз примерно половина народа продолжает бежать и поток довольно плотный...

Немного быстрее бежим плановых 5.00\км и делаем небольшой задел в минуту на 10ке.
Сообщаю об этом соседям по группе. Каких-то негодовании не услышал.
Народ говорит, что темп устраивает. Просят убрать шарик, чтобы он не мешал.
Т.к. все равно уже группа определилась, и меня и без шарика кому надо запомнили.
Все же шарик решаю оставить, чтобы кто-то еще мог издали заметить и присоединиться, если что.
И тут же мне приходит идея не сбавлять темп и сделать небольшой задел в 3-4 минуты на пм.
Т.к. по моему скромному опыту для любителей довольно часто происходит падение темпа на второй половине марафона. Примерно 5 минут. Об этом и в литературе пишут.
Конечно, если готов, то можешь и набежать на 2й половине. Но это бывает редко среди новичков...
В общем, до дворцового моста (22км) мы бежим с небольшим опережением графика. В том же темпе, что и на 2й пятерке. В итоге к 25 км у нас целых 4 минуты запаса. Сообщаю об этом группе и получаю "одобрям". 

Дальше по фонтанке спокойно, немного отдыхая. Психологически готовые сбавить на последних 3х пятерках. И все равно попадем в 3.30, т.к. задел уже есть.
Спокойно пьем и питаемся на ПП. На тридцатке у ПП. меня встречает и фотографирует жена с дочкой.
Француз что рядом спрашивает, кто это тебе там так машет? La femme?... Вообще в группе было 2 француза. С одним из них Жан-Марком довольно много пообщались. Это был его 39й марафон. И он месяц назад пробежал во Франции марафон за 3.30. И тут хотел бы не хуже. Если получится чуть лучше... Приехал с семьей. Город, трасса ему очень понравились. Машины на трассе - нет. На Невском перед нами сделал остановку троллейбус. Мы успели проскочить с ним в момент как раз когда люди выходили из троллейбуса.

Вообще-то идеально было бы закрыть Невский на время проведения марафона. Как и в других столицах это делается. Если уж совсем нельзя остановить общ.транспорт. То оставить только троллейбусы (чтобы не было выхлопных газов) и разрешить им ехать строго в 3м ряду и там же делать остановки. Народ должен аккуратно не мешая бегунам выходить и заходить в троллейбусы. Хотя, это тоже рискованно для бегунов. Лучше всего - перекрыть Невский вообще! Хватит рисковать жизнью бегунов!

Дальше на набережной приятным был факт отсутствия традиционного встречного ветра.
Но стало душно и жарко. Ноги заметно подзабились и потяжелели.
Тем не менее группа сохраняла темп и тратить припасенный "бонус" в 5 минут не собиралась.
Так и добежали до финиша.
Запонился еще молодой парнишка 18 лет, что впервые бежал марафон. Он отставал на ПП, но всегда меня догонял, как будто боялся потеряться. Дотошно выспрашивал сколько еще поворотов до финиша... Видно что ему было тяжело. Сильно шлепал уже по асфальту кроссовками. На лице солевые подтеки. Лишь когда повернули на дворцовую он поверил, что финиш рядом и ускорился на финиш самостоятельно...

В итоге на табло было 3.25.06, когда я финишировал.
В принципе был в позитивном настроении. Один из самых легких марафонов. Не смотря на то, что польше 21км уже не бегал целый год, марафон прошел без "стенки" и мышцы не подвели. Видимо сказалось регулярное участии в полумарафонах. Уже 1 половинок пробежал начиная с января...
Видимо, такой тренировочный марафон можно бежать и без объемов...

Средний ЧСС получился 148, макс. 161.
Весь марафон пробежал в комфортной 2й пульсовой зоне 140-149. Лишь после 30км зацепил нижную границу зоны 3 - что является моей марафоно-соревновательной зону 150-159.
Видно, что запас был. Если бы бежал на рез-т вчера, наверное мог расчитывать на 3.15 примерно. Врядли смог бы побить рекорд 3.11. Всеже нужно к марафону тренироваться...


Немного расстроился, что точно в 3.30 попасть с первой попытки не удалось.
Юра попал в 2.59.39 и прошел точно по графику.
Мне, видимо, не хватило опыта...
Нужно было бежать строго по 4.55-5.00\км. Ну может лишь 30сек. держать запас на всякий пожарный...
Еще понял, что нужно выбираться из "коробочки" и стараться бежать первые 5-ки на пустом пространстве, чтобы не поддаваться соблазну следовать темпу группы. Ориентироваться только на свои часы. Не поддаваться искушению сохранять всех попутчиков, что образуются в начале марафона. Тормозить свой темп, даже если приятные попутчики убегают вперед...
Возможно еще раз попробую себя пейсмейкером на 3.30 на след.год. Постараюсь учесть все ошибки и бежать уже "правильно"...

После марафона сходили традиционно в Мытнинские бани.
Пообщались с одноклубликами, отметили личник Мишы Барченкова 2.47! Кстати, это позволило ему занять 3е место в группе М40...
Самые стойкие и регулярные "банщики" сфоткались уже на обратном пути у метро "Площадь Восстания".