Paloheina 21.1km

Бежал тренировочный полумарафон в парке "Палохейна".
За 10 дней до марафона "Белые ночи". Как тренировку и проверку того, на что можно расчитывать на БН.
Усилие - примерно 85-90% от максимума.
Начинал совсем спокойно.
С небольшим набеганием в конце...
Бежалось не очень. Понятно стало, что в таком темпе по 4.30\км марафон не пробежать...

Пульс высоковат для такого темпа. Должен был быть в районе 145-149. Как на БН в 2011 году (см. картинку слева).
Это был пока лучший по раскладке на в моей жизни марафон.
Ровный темп и ровная длина шага без "просадки".

В итоге, считаю, что правильно правильно, что не побежал БН 2012 на рез-т.
В таком режиме 145-149 (максимально аэробный) и пробежал весь марафон в этом году. Получился рез-т 3.25. Хотя запас, конечно был.

Если сравнить пульсограммы БН 2011 и 2012 годов на одном графике,
то видно, что усилие было примерно одинаковое (ЧССср. 148-149),
а раз-т на 14 минут хуже...

Ну да ладно, буду тренироваться...



Немного фоток с пробега в Палохейна:

Финиш с собственным "зайцем". :-)

Вячеслав (metelitza).
Он бежал марафон.
Кажется уже 26(!) в этом году...

Пробежали вместе с километр, пообщались.

Другие участники пробега...
Очень часто эту компанию вижу на других финских пробегах.
По-моему они тоже не менее 30 марафонов в год накручивают...

Пункт питья.
Есть вода, спортивный напиток, бананы, изюм, печение.
Куриный бульон.
Судья-организатор отслеживает каждый круг участника.
Перед последним кругом звонит в свою трещотку.
Такие болельщики используют на трибунах.
Звук довольно забавный. С непривычки можно испугаться.

Трасса.






Протокол тут
К своему удивлению занял даже 1е место среди таких же "чайников-любитетей" как и я.
Долго впереди меня бежал молодой немец. Бежал довольно бодро.
Но в конце он что-то сдал и проиграл мне и итоге 2 минуты.