С одним из тренеров клуба - Juhani Meskonen общаюсь на финских пробегах уже давно... Он мне предложил пока я нахожусь в Хельсинки вступить в их клуб, чтобы получить пропуск в манеж и на др.совместные тренировки клуба...
Для меня эта хорошая возможность изучить опыт зарубежного бегового клуба. Надеюсь, что "IRC" и "Красногвардеец" не будут против... :)
Вчера был на первой совместной тренировке Jyry. Это была круговая тренировка в спортзале. У Jyry уже много лет проводит по вторникам "гимнастика для бегунов и ориентировщиков". Один из участников сообщил, что он здесь каждый вторник уже в теч. 15 лет. :) Круговая тренировка состояла из 3х кругов. Работа- 30сек. Отдых - 30 сек. Все разбилий произвольно по парам. Тренер засекает и командует каждые 30 сек. "начали", "закончили\перешли". Спортзал школы разбит на 11 зон. Все перемещаюся последовательно на ближайшую по час.стрелке зону.
В этот вторник заняте вел тренер-ориентировщик и порядок упражнений был таким:
Упр.01 - подъем прямых ног заголову на швед.стенки
Упр.02 - из полож.стоя быстро принять упор лежа, встать и выпрыгнуть вверх.
Упр.03 - подтягивание на турнике обратным хватом
Упр.04 - прыжки через скакалку
Упр.05 - челночный бег 10м с перепрыгиванием через высокий барьер в центре
Упр.06 - из положении на коленях вытягиваться с каталкой на полу (упр.на укр.спины).
Упр.07 - прыжки двумя ногами через низкую скамейку (змейкой)
Упр.08 - вышагивание на высокую тумбу с поднятием высоко колена др.ноги
Упр.09 - лежа. упр. на укреп. пресса (поднятие туловища к зафиксир.ногам)
Упр.10 - лежа. упр. на укреп. спины (на животе поднятие корпуса)
Упр.11 - отжимание от пола
После последнего круга продолжили упражнения в движении (минут 10-15). Хотьба по кругу спортзала и разные махи ногами в движении (повторять за тренером). Потом опять повтояя за тренером СБУ на дорожке 20м выложенной тонкими матами. Сначала семенящий бег, потом прыжки переменно левой, правой ногой, двумя ногами, олений шаг. Потом растяжка у швед.стенки на ЗПБ, ППБ, икры и ахила. Опять по команде. На каждое упражнение примерно 30-40 сек. Потом растяжка корпуса в наклонах, растяжка шеи.
Упражнения на гибкость тазоб.суставов, спины и т.п. Выгибание спины ("лодочка", "караблик"). Это мне дочка подсказывала. Она тоже принимала участие. :) У нее похожие упражнения на растяжку на танц.кружке. Заканчилась тренировка растяжкой рук стоя.
Тренировка мне очень понравилась. То, что одному делать лень, в компании и под команды делается очень легко. Приняли меня в клубе очень гостеприимно. Тренер подсказывал как правильно делать упражнения. Хотя по англ. не совсем свободно говорит. Мне уступали лучшее место у швед.стенки или матах... :)
Тренер потом сказал, что он в Москве пару раз проводил семинары для наших тренеров-ориентировщиков. Самокритично заметил, что финны только в ориентировании проводят обучение в Росси, в остальных видах спорта сами учатся у российских (советских) тренеров.
Кстати, в гугле мне попался диафильм с учебником по круговой тренировке. Весьма полезный и качественный материал. А ведь это всего лишь уч.пособие по физ-те для ПТУ...
Комплексы из учебника можно взять себе на вооружение.
Все наглядно и понятно...
Вот такие в советское время были учебники!
Вот ссыкла на диафильм.
Комментариев нет:
Отправить комментарий