Самокат и бег

По асфальту, по прямой,
По дороге мостовой,
Быстро мчится самокат,
Скорость радует ребят!...

12 октября купил себе самокат в Хельсинки.
Еще не разу не пожалел об этом. Скорее наоборот.
Хочу поделиться небольшым опытом после месяца катания.
Т.к. это связано с тренировками и бегом...
1. Удобный транспорт.

За этот месяц мне сложно сказать, сколько я намотал на самокате км.
В дни командировок в Хельсинки (2-4 дня в неделю) обычно ездил на и с работы только на нем. Это примерно 10км в день (5 км в одну сторону).
Дорога занимает около 25 минут.
На электричке не намного быстрее (около 20 минут с учетом хотьбы до станции).




2. Доп. тренировка
Вот GPS трек с офиса домой.
Полная ссылка этого упражнения тут:
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=022ad75019e61c388d678b188c9b05eb


 

 Если ехать не особо спеша,
то ЧССср. около 115.
Темп - 4.40 мин\км (около 12.7км\ч).
Обычно так еду утром в офис.
Обратно обычно еду уже побыстрее.
Ср. темп 4.03 мин\км (около 15км\ч). ЧССср.можно разогнать до 129.
Но это уже почти предельно быстрый темп.
Забавно, что он совпадает с АнП в беге...
 
 
Но что интересно, при такой довольно не значительной нагрузке на ЧСС довольно сильно нагружаются ноги. Особенно при езде в подъем. Передняя поверхность бедра нагружается до жжения в мышцах. Так же нагружаются связки стопы. Первую неделю непривычно побаливали.
Делать беговую тренировку после 5 км интенсивного катания можно.
Но мышцы немного подзабиты, как после приседаний.
За месяц заметил эффект укрепления мышц бедер, стопы и стабилизирующий мыщц.
При объемах 240 и 210 км за сентябрь, октябрь доплнительное ОФП за счет самоката позволило пробежать 20км по ЛР.
 
3. Это прикольно и практично. 
Это действительно прикольно.
Весьма приятное передвижение по городу.
Нет проблем с парковкой.
Народ в Хельсинки смотрит весьма одобрительно.
Особенно подростки на самокатах. :)
 

Еще на самокате удобно перевозить ребенка 4 лет.

Так была решена проблема, например, в Париже.
Где хотелось много погулять и по Латинскому кварталу, и по Елисейским полям и по набережным Сены...
Но с ребенком много не находишься.
В итоге на двух самокатах (второй у жены), мы объездили много мест, которые пешком было бы проблематично обойти.
На руль лишь одевается специальная "подушка безопасности",
чтобы ребенок не стукнулся об руль.
Кстати, в Париже самокат весьма распространенный вид транспорта. Можно видеть парковки у школ, институтов...
Довольно часто можно увидеть вполне солидно одетых мадам\мужчин в костюмах, заправски едущих на самокатах...
 

В СПб на самокатах вижу иногда взрослых, но редко...


Хотя бывают и исключения...

Это просто случайная фотография.
Просто понравилась и захотелось ее вставить в в этот пост.
Надеюсь, что Алексей не будет против. :)




4. Бегущий город 2011
Вот узнал, что в субботу на ориентировании по городу Бегущий город (http://www.runcity.org/) будет отдельная категория "Химера" на самокатах и др. подобных средствах (не ролики и не вел). Уже зарегистрировалось 12 команд.
Я тоже собираюсь участвовать. Меня пригласил Степан Рудченко в свою команду.

В субботу провели совместную тренировку. Степа подготовил этап из 8 КП. Мы их благополучно нашли за 59 минут катания.
Для меня была хорошая тренировка по ориентированию по городу... Ведь я еще совсем новичок в ориентировании...
Потом еще "замялись" по дороге домой от Нарвской до Сенной.
 
 
 
 
 

В плане нагрузки это выглядело так.
ЧССср. 108, ср. скорость - 11.8км. Расстояние 13.4км,
время тренировки - 1.31мин.
Степа, конечно, гоняет гораздо быстрее меня.
Может проехать 1000м на самокате быстрее 2.30!
В прочем, это не сильно удвивляет, если Степа недавно бежал на соревнованиях ногами 3000м за 9.13. :)