20 km Paris

Ну вот и пробежал сегодня свой главный старт года - 20 км в Париже.
Вот немного впечатлений по горячим следам.

1. Перед стартом
Традиционное фото на фоне Эйфелевой башни со своими коллегами из Сен-Гобена... Их приехало около 80 из 11 стран...
Погода в этот раз дождливая и прохладная. Как пошутил Николя (наш организатор этого бегового события) он слышал что в Питере много дождливых дней и заказал такую погоду, чтобы я чувстовал себя "как дома". :)

2. Старт

Под дождем особо мокнуть не хотелось. Поэтому вылез из автобуса уже за 30 минут до старта. Одел целофановый дождевик и прошел в свою стартовую зону. У меня был номер 666 (кстати, с именем) и право стартовать близко к линии старта. Там было около 100 человек, вкючая с десяток худых кенийцев с номерами 1 - 10. Еще приятно было увидеть и пообщаться нескольких русских в российской форме. Это были участники чемпионата мира среди военных (около 5-6 ребят). И одна девушка. Она участвовала как в коммерческом старте. Плюс еще увидел Петра Куликова из Луги.


Сначала пустили вперед колясочников и специальных участников (включая традиционного официанта с подносом).
Но вот и выстрел пистолета. Побежали...







3. Гонка
Вот карта пробега и профайл.
Первый км - это сплошной подъем. Причем еще и по мокрой брусчатке. Кенийцы мигом умчались вперед. Плавно толпа стала вылягиваться и подбирать свой темп.
Мне удалось справится с волнением и контролируя темп спокойно подняться в подъем. Автоотсечка показала 4.14 прямо у отметки 1 км. Это при целевом темпе 4.00-4.03\км.
ОК. Значит 1) Выдержал правильный спокойный темп. 2) калибровочный коэффициент полара правильный и показывает темп точно.

Далее 2й км - сплошной спуск. Такой же наклон как и при подъеме. Спускаемся с площади Трокадеро к авеню Фош. Стараюсь бежать широко и свободно. Автоотсечка - 3.47. Ну вот и отыграл стартовые 14сек.
Далее бежим в Булонский лес и отсечки ровно по 4.00\км или чуть быстрее.
5 км - 19.53, Полет нормальный!
На пульс не смотрю специально. Ориентируюсь лишь на самочуствие.
Очущение уровня лактата в мышцах приемлемое.
Дыхание ровное на 4 шага (2-вдох, 2-выдох). Для меня это индикатор аэробного бега.
А дыхание на 3 шага (2-вдох, 1-выдох) - это уже признак верхней границы АнП.

Компания рядом еще меняется довольно динамично. Хотя уже появились постоянные попутчики. Одна из таких - африканского вида девушка с номером 111.

10км - 40.02, смотрю первый раз на пульс - ЧССср.166.
Значит на верхней границе АнП.
Дыхание уже переодически переходит на 3 шага.
Но ощущение лактата все еще приемлемое.

Выбегаем из Булонского леса на набережную Сены.
До 15 км бежать в одну сторону, там трасса идет до Лувра с небольшим забеганием во двор,
потом через мост и в обратную сторону по набережной к Эйфелевой башне.
Всегда на этой 3й пятерке темп у меня немного падает. Психологически трудно удаляться от финиша и организм немного пытается, видимо, сохранить сил. Пытаюсь "гнать" его не давая расслабиться. Африканская девушка бежит рядом и впервые заговаривает на 15км, спрашивая, а где же отметка? Отметку, действительно трудно было заметить, так как ораганизаторы поставили ее над тоннелем, а внутри тоннеля на мокром асфальте да еще и в темноте линия была слабо заметна. Говорю ей, отметка была в центре тоннеля. Мое дыхание уже совсем не аэробное. А у девушки запас по темпу судя по голосу и дыханию значительно повыше...

4. Финиш

На 17км на небольшом спуске она начинает прибавлять и немного удаляется от меня. Решаю хотя бы до 18 км потерпеть и посидеть у нее "на хвосте". А там, будь, что будет. Обгоняя других "загрустивших" бегунов приближаемся к отметке 18км. Лактат уже давно выше "аэробного", но еще терплю. Дыхание на 3 и даже 2 шага. Но к удивлению своему хочется еще прибавить и я обгоняя девушку устремляюсь к отметке 19км (там стоит арка и она уже виднеется впереди).

Думаю, что там уже на "финишной" мотивации как нибудь 1 км осилю. :) Ну вот и арка 19км, начинается затяжной подъем. Пытаюсь еще чуть прибавить, хотя ощущения уже достаточно "острые" и в мышщах и дыхание и сердце кажется вот вот выскочит...
Но вот и створ финиша виднеется, набегаю последние 400м, разогнавшить до 3.20\км.
Все - финиш! Вижу время на табло 1.20.34.
Чистое время из протокола: 1.20.29
Это мой новый ЛР. Хотя опять рубеж "из 4.00\км " не преодолен.
Оставим это на след.год! :)


Вот раскладка и протокол с сайта:
http://www.resultatphoto.com/20kmparis11/page_photo.asp?NUMDOSS=666

Вот итоговая раскладка по протоколу.
1я 5ка - 19.59
2я 5ка - 20.03
3я 5ка - 20.18
4я 5ка - 20.09
2я половина медленнее 1й лишь на 27 секунд.
255й из 8346 в своей группе и 382 в абсолюте.

Еще видно:
- после 5ке я был 404-м,
- на 10ке был 390 (обогнал 14 человек).
- на 15 км был 406м (это уже меня обогнали 16 человек).
- на финише был 382-м (опять подобрал этих 16 плюс еще 6 человек). :)

Потом переоделся в сухую одежду, взял за руку дочь и мы побежали встречать жену, помогя ей финишировать последние 400м. У меня был с собой российский флаг и кепка "Russia". Пока мы бежали к финишу вдоль коридора болельщиков слышали много ободряющих криков "Р-р-у-ссь алле! Брр-а-во!", что было приятно. :) Особенно это понравилось маленокой Маруське, которая пробежал с нами за руку эти финишные метры!