Хельсинки, 21.1км

4й год подряд участвовал в полумарафоне в Хельсинки. Пробег называется - Helsinki City Run и является крупнейшим по кол-ву участников беговым событием Финляндии.
Число участников организаторы ограничивают (порядка 10-11тыс.), чтобы обеспечить комфортные условия бегунам.
Регистрация была закрыта уже в марте. Но я успел зарегистрироваться заранее, т.к.от нашей компании всегда участвует довольно большая группа финнов и они мне напомнили о регистрации заранее...

Задача минимум у меня, как всегда была, пробежаться с удовольствием в хорошем пробеге.
Задача максимум - улучшить свой рекорд на этой трассе, ну и оказаться в рейтинге среди своих финских коллег поближе к верхним строчкам.

Приятной неожиданностью был приезд в Хельсинки одноклубника Михаила Барченкова (Mike).
Приехав по работе из СПб вечером в пятницу он сказал, что хочет бежать за компанию в моем темпе. Договорились встретится на разминке за час до старта.
На кануне по фэйсбуку я связался еще с одним бегуном. Это Джулиан из Англии, который в феврале приглашал группу бегунов из России на свой местный полумарафон вблизи от Лондона. На нем когда-то давно участвовал наш бегун из Нижнего Новгорода Александр Петров.
На марафон мы не поехали из-за проблем с визой.

У Джулиана корни по маме финские, вернее он из Карелии, которая была тогда еще частью Финляндии. И даже имеет родственников в России.
В общем, втроем мы встретились на стадионе за час до старта и побежали разминаться.
Надо сказать, что Джулиан весьма сильный бегун. Забегая вперед скажу, что он был 8м(!) в абсолюте на этом пробеге и чуть не обновил рекорд трассы (не хватило 10сек.) для группы М50 со временем 1.15.17... Да, ему 50лет.
Очень интересный и простой в общении человек... Обещал приехать как-нибудь на Российский пробег...


Ровно в 15.00 дали старт и мы с Мишей, став не очень близко, но и не далеко от 1го ряда начали свой путь. Джулиан стал в первый ряд и убежал с лидерами.
Перед стартом в микрофон приветствовали, как обычно зарубежных гостей.
Выступил, кстати, и финский министр ин.дел Александр Стабб.
Он финишировал в триатлоне (время - около 10часов), на многих марафонах. Сам видел его как то на Хельсинском марафоне... Короче, мне всегда хотелось, чтобы и у нас правительстве кто-то вот так же показывал пример, участвуя в пробегах...


5 км.

Первую пятерку пробегаем довольно свободно по 4.16\км. ЧСС ср. 153.
Это ниже моего АнП (161-164).
Дыхание ровное. Не связано с ритмом шагов. Пока без особого труда обмениваемся репликами с Мишей по ходу бега. Впечатлений много - о Хельсинки, о местной культуре и т.д. И хочется ими поделиться... Миша говорит, что довольно для него довольно необычно бежать в такой большой толпе. Участников, свыше 10тыс. Но старты разделены по темпу на 6 волн (старты с интервалом в 10минут. Номера отличаются по цвету) и нам бежать никто не мешает. Соседи бегут примерно в одном темпе. Те кто потише стартут в 15.30, и остальные тихоходы еще через 30 мин. Законопослушные финны стают организованно в свою волну и в первой волне никто из тихоходов не мешается.
Атмосфера пробега очень не напряженная и поддержка горожан очень теплая. Как, кстати, и погода. Вполне беговая. Около 14 градусов и теплое солнышко.

10 км.

Вторая пятерка - по 4.13\км, ЧСС ср. 160. Нижняя граница АнП.
Пью напиток на втором пункте питья. Свежести в ногах уже нет. Хотя дышится еще нормально. Начинается небольшая терпежка в ногах.
Разговаривать все труднее. Дыхание становиться очень ритмичное: 2 шага вдох, 2 выдох.
Прибавить запаса уже нет. Хочется лишь сохранить текущий темп.
Но половина уже позади, так что морально бежать становится легче. :)
Миша бежит рядом и не напряжно "дышит носом".
Для него это темп на марафон и даже ниже. :)

15 км.

Третья пятерка пройдена по 4.12\км, ЧСС ср. 163. Уже чувствуется предельное состояние.
Это уже был бег в зоне АнП.
По ровной трассе я мог бы бежать в таком же темпе еще минут 20-30.
Но тут на трассе рельеф, что "бьет по ногам". К тому же часть трассы в парке по гравию.
После горок у меня темп всегда немного падает и мышцам требуется некоторое время, чтобы опять войти в ритм.
Дыхание уже тяжелое. 1 шаг вдох, 2 выдох. Приходят мысли типа, "ну и кому это нужно?":)
К счастью, Миша не дает расслабится. Рассказывает про эстафету на Дворцовой, что была недавно. Меня это отвлекает и бежать становится чуть полегче. Еще действует его совет "не зажиматься, бежать свободно".
Мне не хотелось бы задерживать Мишу своим темпом. Но он отказывается бежать вперед и предлагает вместе добежать до финиша. Чтобы там проверить мою финишную скорость. Это в продолжение как-то нашего спора о том, как бегуны могут финишировать. Моя точка зрения была в том, что более скоростной бегун даже в состоянии сильной усталости может переключиться и переиграть более медленного. Миша же cкептически к этому относился и говорил что много зависит от того, сколько сил осталось на финише. Ну ладно, я люблю эксперименты, вот и проверим эту теорию. :)

20км

Последняя пятерка оказалась самой медленной, по 4.19\км. ЧСС ср. 167 , это уже немного выше АнП. Правда там были подъемчики в конце.

Последние 1.1км пробежали по 4.02\км, ЧСС ср. 171, ЧСС макс. 180

Финиш

Ну вот и вбегаем на стадион. До арки около 200м. Делаю, как договаривались финишное ускорение. Действительно, не смотря на закисление мышц удается на время переключиться на спринт. Но Миша, конечно же, с запасом обгоняет и финиширует первым не оставляя никакого шанса. :) Ну, по крайней мере я попытался защитить свою теорию. :)


После финиша мы довольные получаем пакет с питьем\едой и медальки.
Не спеша выпиваем по стаканчику кофе на травке стадиона.
Встречаем Джулиана и идем в сауну. Сауна - это всегда приятное дополнение пробега.
Интересно, что при том, что участников более 10тыс., даже такой сервис доступен.
Используется 4 больших сауны (2 мужских, 2 женских) на территории бассейна.
Народ не особо задерживаясь, греется, моется под душем и спешит домой. Всем места хватает и очередей практически нет.

Надеюсь, и у нас будут пробеги с такой же организацией когда-нибудь...

Статистика из Полара:








Картинка из РРТ5:
















P.S. Кстати, забыл сказать, что в этот день делал еще один эксперимент над собой.
Ну люблю я эксперименты. :)

Утром, с 8 до 9 делал разминку перед стартом.
Это было за 6 часов до старта (старт в 15.00).
Не просто разминку, а небольшую АнП тренировку: 4 х 2мин. на скорости АнП
(4.05\км) через 4 мин. аэробного бега.
Разминка + заминка (бегал на стадион, что около 2км от гостиницы).
Всего получилось около 10км.
Наверное, многие скажут, что многовато перед полумарафоном для разминки...


У меня была идея проверить на себе данные одного эксперимента Александра Вертышева во ВНИИФК.

Там им было показано, что экспериментальная группа делая аналогичную тренировку за 6 часов до теста улучшала свой МПК на 6%. А время на дорожке при беге до отказа продлевалось в среднем на целую минуту по сравнению с первым тестом за 1 неделю.

Вот информация об этом эксперименте:













































Мой вывод такой:

1. Действительно, после тренировки в момент старта чувствовал повышенную готовность мышц и "заряженность".

2. Бежалось\дышалось на первых 10км субъективно легче, чем обычно на пм.

3. Но свежесть мышц улетучилась тоже чуть раньше, чем обычно.
Видимо 10км утром было многовато...

В след.раз попробую сократить перед стартом такую тренировку за 3-6часов:
Разминка 1 км, 3х400м@AнП через 400м@АэП, Заминка 1 км.