10км пробег "Памяти пожарников"

В этом пробеге участвовал второй раз.
Первый был в 2007 году. Тогда преодолел дистанцию за 41.35.
ЧСС ср./макс 166/178. Помню упирался и терпел в конце дистанции по полной...
В этот раз приехал на кануне с командировке из Арзамаса и особых планов на рез-т не ставил...

Полар показал утром ортопробу 41/78/44 с оценкой  "1" полное восстановление.
Состояние и вправду было субъективно не плохое. Но ночь в поезде на кануне не добавляла сил...

Погода выдалась беговая. Народу съехалось много. С удовольствием пообщался со знакомыми.
Татьяна Шалимова, как обычно, была настроена по боевому. :) Быстро восстановившись после гатчинской 30-ки уже успела совершить сильные тренировки типа 5х3км из 4.00\км, и т.п.
Мне такое пока не удается. Было в плане 3х4км (4.00, 4.20, 4.00, 4.20), но до конца выполнить такую тренировку не получилось и отрезки пришлось сократить из-за падения темпа уже на 2й четверке...
Правда на след.день бежал 5.5км "Путь Петра" и на удивление бежалось комфортно, как после отдыха...
Рад был встретить на пробеге писателя и одноклубника, и просто замечательного человека - Володю Полякова, который после инсульта уже не просто вернулся к тренировкам, но и решил начать снова участвовать в пробегах!

После старта побежал не спеша в своем темпе выбирая компанию-попутчиков. В прошлое воскресенье на пробеге "Путь Петра" бежал в темпе Ольгой Антоновой и финишировал немного впереди ее. Наблюдая за ее тактической борьбой с Никитиной Светланой, которая финишировала рядом.
В этот раз эта "сладкая парочка" опять бежала рядом и меня их темп очень подходил. После половины дистанции Светлана стала немного отставать. Мы с Ольгой не снижая темпа бежали дальше вдвоем. Чем мне нравится бежать с Ольгой, так это тем, что она бежит всю дистанцию очень ровно. Как правило в ее темпе когда бегу мы "подбираем" в конце резво начавших бегунов. А нас очень редко кто обходит... Так пробег бежать весьма комфортно психологически и финишировать приятно.
На этот раз было практически то же самое. Мы обгоняли по ходу несколько бегунов. Нас - никто. Если не считать одного атлетически сложенного парня (лыжник или триатлонист), который в корки-мосты сначала чуть отставал, но потом на спуске опять уходил вперед.

На 7м км неожиданно нас обходит Олег Немков. Делает разрыв порядка 60м. Разрыв начинает расти. Тогда оставляю Ольгу и начинаю немного отрабатывать последние км. Олег впереди тоже то обгоняет, то опять чуть отстает от того "лыжника-триатлониста".

Наконец, примерно за 300м до финиша приближаюсь к ним вплотную, обгоняю и устремляюсь на финиш. В итоге "лыжник-триатлонист" финиширует в 6 сек. после меня и Олег еще через 3 сек.

Мое время 39.18 по протоколу и мои часам.
ЧСС ср./макс 163/175.
1-я половина 19.48,
2-я половина 19.30.


На финишной фотке видно, что вынос голени левой ноги слишком далеко вперед.
И нога прямая. Хотя не факт, конечно, что сильно "втыкаюсь" пяткой.

Правой гораздо лучше постановка стопы. Там колено чуть согнуто и нога ставится сверху, на не на пятку.

Это такой перекос в технике, который надо исправлять...
Через СБУ, ОФП...







Еще немного статистики с 10ки:
- Длина шага хоть и падала на 1й пятерке (с 150-140) , но потом стабилизировалась на 139-141.
- Каденс - 86-на 1й половине, 87-на 2й.
- Первые 5км бежал в устойчивой пульсовой зоне 160-165 (АнП).
- Вторые 5км - чуть выше АнП (166-173). Что вполне соответствовало субъективным ощущениям.

Осталось сделать подводку и посмотреть как получится 1й в этом сезоне пм через неделю в Хельсинки, 7.05.