Манеж. 10К за 42.59 с А.П. Евсиковым

Утром в 7 часов выбежал на зарядку. На градуснике одного из офисов в Хельсинки показывало -21С. Дул небольшой холодный ветерок. Пробежался 5км по 4.50\км. На большее времени не было...




Потом перелет в СПб, дома поработал и вечером почуствовал прилив сил и желание потренироваться. Уже научился прислушиваться к своему организму и определять такие моменты суперкомпенсации. Для верности обычно еще далаю такой тест. Одеваю пульсометр и проверяю текуший пульс. Обычно, в такие мометны пульс показывает 48 и ниже. Это значит можно делать развивающие тренировки. Если 55-60, то ничего особенного ловить в этот день не стоит (разве что поддерживающие кроссы).

Показывало 48-47. Поехал к 18,30 в манеж на веле. Там "Петрович" как раз разминался и собирался бежать с Володей 10-ку. Володе это была сильная АнП тренировка\темповик. А сам Петрович собирался "активно отдыхать" по 4.30\км и "потом чуть побыстрее". Мне такой сценарий подходил. Побежали.
Первые 5 км четко по 4.30\км. Бежиться, как я и предполагал очень кофортно. Состояние отлично. Бежится легко. Хотелось все время чуть поторопить Александра Петровича. :) Но у него свои планы на тренировке и я обычно никогда не вмешиваюсь. Бегу и получаю удовольствие от комфортного бега.
После 5 км А.П. начал плавно прибавлять на каждом км 4,20, 4,15, 4,10, 4.04. Володя уже тяжело дышал и чуть стал отставать. Мне наоборот стало веселее перебирать ногами. Хотя еще по ощущениям и дыханию закисления не было. Бежалось "аэробно". Хотя 9й км - по 4.04 и это мой АнП.
На последнем км, как если бы прозвенел звонок последнего круга на соревнованиях, Петрович вдруг заметно прибавил. Я не отставал, хотя темп уже был не "аэробный". В итоге последний 10й км за 3.36! Петрович это называет "последний км потренировать МПК". :)

Вся 10ка - за 42.59. Средний ЧСС - 152 (марафонский пульс).
На последнем - 169, максимальный 172.
Раскладка по км:


Lap - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride
01 - 148 - 140 - 1.00   - 4:29 - 84 - 134
02 - 149 - 146 - 1.00   - 4:35 - 84 - 129
03 - 151 - 148 - 1.00   - 4:26 - 85 - 132
04 - 152 - 150 - 1.00   - 4:29 - 85 - 130
05 - 152 - 149 - 1.00   - 4:30 - 84 - 131
06 - 155 - 152 - 1.00   - 4:21 - 85 - 135
07 - 157 - 155 - 1.00   - 4:15 - 85 - 138
08 - 159 - 158 - 1.00   - 4:10 - 86 - 139
09 - 163 - 161 - 1.00   - 4:04 - 86 - 142
10 - 172 - 169 - 1.00   - 3:36 - 88 - 159



После финиша замерял падение пульса за 2 минуты. Получилось что за 1ю минуту падение до 125, и за 2ю до 98. Во вторник после темпового бега были похожие значения - до 98 после 2й минуты.

После заминки еще поделал упражнений на барьерах (перешагивание) 10 серий (5 первый шаг правой и 5 первый шаг левой).

След.тренировка в субботу.