Ярлыки

Тест №1

Сегодня выполнил тест в манеже.
Похожий на тест Конкони, но немного другой формат. Этот тест описан в статье, на которую давал ссылку в сообщении ниже.
....


Вот текст из той статьи: "Once Joe got to 50mpw, I told him to perform the following mini-test (he knew the protocol). Go
to a track on a windless day, as rested as if for a race, and do the following:
Run 2400m at a steady 140 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 150 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 160 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 170 HR (Stop 90 secs and record time)
Run 2400m at a steady 180 HR (Stop 90 secs and record time)
At all times, adjust the running pace to maintain a stable HR. On each new stage slowly edge the
HR up (ie: it is ok if the HR takes the first 600-800m to reach target level), then simply maintain
HR. DO NOT start fast and have to slow to maintain target HR.
Joe got back into things in mid-April, and ramped to 50mpw of easy jogging pretty quick. I got
him to do the mini-test on 11 May and periodically thereafter (bearing in mind the ~6 week
period for mitochondrial growth). The numbers below detail his progression in running speed at
each date and each HR. The times are in mins/mile. Joe’s oganised training began immediately
after the first test.
In 12 weeks ± Joe improved his HR vs running pace at all intensities. A pace that required 150
HR initially, only required 140 HR a brief 12 weeks later. This was true across the board. A pace
that used to require 180 HR now required less than 170 HR...
Dates — 140 — 150 — 160 — 170 — 180
11May – 7.56 – 7.22 – 6.42 – 6.05 – 5.40
06Jun – 8.03 – 7.17 – 6.36 – 6.01 – 5.33
29Jun – 7.23 – 6.49 – 6.12 – 5.42 – 5.18
04Aug – 7.18 – 6.36 – 6.00 – 5.33 – 5.10"

Я немного изменил формат теста.
Сделал 4 раза по 2000м.
2000м на 135. отдых 90 сек.
2000м на 145. отдых 90 сек.
2000м на 155. отдых 90 сек.
2000м на 165. отдых 90 сек.
1000м на 170 (бег почти "на все".)

В итоге получилось так:

Последнюю 1000м пробежал за 3.27.
Можно было бы побыстрее.
Последний круг получился из 40сек.
И сильного закисления в мышцах не чуствовал.
Но смысла ставить рекорда небыло.
Очевидно это был уже анаэробный бег.


Мне еще нравится смотреть упражнение в программе FirstBeat Athlete.
Видно где дыхание (коричневая кривая) становится ритмичным на 4м отрезке, ЧСС162.
И как оно начинает падает на 5м быстром отрезке на скорости VO2max (ЧСС 170).


3й отрезок - ЧСС155 - это основной развивающий пульс к пм (немного ниже АпН).
4й отрезок - ЧСС165 - это примерный соревновательный пульс на пм (АнП).

Цель - достигнуть темпа АнП (160-165) к 7му маю (пм Хельсинки) по 3.56\км.

Через 4-6 недель тренировок попробую сделать тест №2 в таких же условиях.

Ожидается небольшое повышение темпа на том же пульсе.
Если методика тренировок будет правильной. :)

Комментариев нет:

Отправка комментария