Ярлыки

22км по набережным с Александром Кувалдиным (Морячок)

В субботу получилась хорошая совместная пробежка.
Саша Кувалдин позвонил накануне и предложил утром пробежаться по набережным. С удовольствием принял предложение. Т.к. в мороз по не очень убраным улицам города бегать одному не особо интересно. А в хорошей компании 2 часа пролетели незаметно...

Стартовали каждый из своего дома. Встретились на стрелке В.О. и побежали по Биржевому мосту в сторону Петропавловской крепости, потом по Троицкому мосту и в сторону Авроры.
Потом по Сампсоневскому мосту в сторону Крестовского острова. Забежали на него и далее по трассе марафона "Белые ночи" по новому мосту, что вместо деревянного теперь построили. По Петровскому шоссе, Ждановской набережной, Тучковому мосту, набережной Макарова и опять оказались на Биржевом мосту.
Там сделали на Сашин фотик снимок наших подмороженых физиономий. :)
И размежались опять по домам.
В конце сделал небольшое ускорение 2 км в темпе на марафон.
А так всю пробежку бежали в комфортном, разговорном на морозе темпе.

В итоге 22км. Пожалуй, самая длительная с момента Лиссабонского марафона пробежка. Уже и подзабыл как это бежать больше 2х часов. :)

Организм, кстати, отреагировал на тренировку очень хорошо.
На след. день чусвовал себя отлично.
Утром запись 5мин. R-R интервалов показала хорошую вариативность ЧСС и "пушистость".
SD1 = 70.ms.








Для сравнения, в пятницу явно заметно напряжение ЦНС.

SD1 = лишь 28.







Или если посмотреть на одном графике R-R кривые за эти 2 дня,
то видно тоже невооруженным глазом отличия:
Красным - хорошая вариативность (сегодня 16.01).
Темно-зеленым - слабая (15.01, напряженность ЦНС).
По ортопробе, кстати, состояние ЧСС выглядит одинаково:
15.01 - 40/82/63 (63-40=23). Оценка 2 (Норм)
16.01 - 37/87/60 (60-37=23). Оценка 2 (Норм)

На этом примере видно, что скаттеграмма по R-R интервалам за 5 мин. записи в состоянии покоя более информативна для определения текущего состояния, чем ортопроба.

Комментариев нет:

Отправка комментария