Ярлыки

Конкони и горка 1000, 800, 600, 400, 200

В понедельник заболел. Врач выписал больничный на неделю, поставив диагноз ОРВИ.
Пн-Пт. не бегал. В субботу сделал небольшую разминку, т.к. почуствовал себя получше. Насморк и кашель прошел.
В вс сходил в манеж с сделал небольшую тренировку.
1. Тест Конкони
2. 1000, 800, 600, 400, 200 @ 3K

Тест Конкони давно хотел сделать в манеже. Но никак не собраться. Да и аудиолидер не был готов.
Тут недавно нашел в инете уже готовый аудиолидер для Конкони.
http://holisticware.com/Projects/PhAct/
Явно после простуды пульс должен был быть завышен.
Но мышцы довольно свежие после отдыха.
Получилось судя по анализу в РРТ5, что
- пульс АнП=171
- скорость АнП=16.74км\ч
На мой взгляд завышенные данные.
Реальные скорее всего чуть ниже (пульс 161-164, ск. 15км\ч)
Наверное это влияние простуды.

В манеже делать Конкони, конечно удобнее, чем на Марсовом поле.
В скаченом аудио лидере перед отметкой 100м дается команда об оставшихся секундах (20, 10, 5, 3, 2, 1 и сигнал "бип"). Довольно удобно.

Потом, после теста одел шиповки и покатал предполагаемую скорость на 3К (где-то 3.40-3.35мин\км).

Получилось так:
Бежалось не скажу что тяжело. Но без запаса.
Реально скорость на 3К скорее 3.40, чем 3.35\км.
Пульс быстро лезет вверх к 171-175 (почти максимум).

Если буду чуствовать себя в субботу ОК, то начну по 3.40, а там если получится, последний км чуть быстрее.

Сегодя, на след. день после этой тренировки ортопроба необычно высокий пульс показывает: 40\88\66 (оценка 3 - "тренировочный эффект").

Такой высокий пульс (66) уже не помню когда был таким высоким. Обычно не выше 60.











Интересно как вел себя Фитнес индекс в дни отдыха.

После объмной нагрузки в сб (23км). и МПК тренировки в Вс (отрезки по 1000, 2000) начался рост до рекордных 62 в течении 5 дней.

Потом спад на 6й-7й день аж до 51-52.

Выводов не делаю, т.к. сложно понять было ли влияние простуды.
Но допускаю, что возможно наблюдалась суперкомпенсация через 5 дней отдыха в сердечно-сосудистой систме.
Можно это учитывать при планировании подводки к соревнованиям.

Комментариев нет:

Отправка комментария