Манеж. Переменка 400@3.55 \ 400@4.40

Размялся 4 км. Потом решил попробывать такую переменную тренировку: 400м на 10К, потом 400м на марафон. Кол-во повторений - по самочуствию. А именно, когда на медл.отрезках не будет хватать времени для восстановления.
В итоге сделал таких 10 повторов...

Первые семь раз не вызвали трудностей и пульс возращался в аэробную зону (ниже 160).
После 8 отрезка (правда поднял темп с 3.55 до 3.51) на отдыхе пульс уже ниже 165 не опускался (правда тоже чуть поднял тем на отдыхе с 4.45 до 4.40\км).
Сделал еще 2 отрезка и убедился, что пульс остается на отдыхе выше АнП (165).

Еще показательно, что в программе Firstbeat Athlete по R-R интервалам можно видеть,
что дыхание (коричневая линия) перестает восстанавливаться как раз после 8го отрезка

После 10го отрезка через 200м отдыха сдела "финишное" ускорение 200м по 3.30\км и прешел на заминку.

Упражнение понравилось.
Тем, что не сильно напряжно прихологически. (Мне всегда переменный бег легче чем темповый дается.) Но в тоже время много времени в целевой АнП зоне.
И учитывается ТЕКУЩЕЕ состояние.
После 10К в четверг, понятно, что восстановление полное еще не произошло.
И тренировка была на фоне недовосстановления.

Через неделю попробую сделать эту тренировку на фоне отдыха.
Думаю, что должен осилить без закисления  (пульс отдыха должен успевать опускаться ниже 165) 15-20 отрезков.