Пробег, посвященный Дню Милиции. Раньше было 11км. В этом году сократили до 8км. Не бежали по Петергофскому шоссе. Это и к лучшему. Очень там на шоссе не приятно было бежать с фурами...
Хотя мой воревновательный сезон закончился 10.10.2010 на парижской 20ке, пропускать этот старт не хотелось, как возможность пообщаться с единомышленниками...
После основного старта последовали 5 дней без тренировок и нарушением режима, включая алкоголь и недосып. Ежедневно с женой выпивали вечером бутылку французского вина...
Потом последовало несколько восстановительных пробежек и пару тренировок.
Во вторник 10х800 в темпе на 10ку. В четверг - разминка и тест Конкони.
При этом делал его дважды. Первый раз на 15-м из 17-ти отрезков схватило спазмом живот и пришлось остановить тест. После 6 минут отдыха отпустило. Второй тест прошел нормально. Пробежал все 17 отрезков. Отказ на 17м отрезке и по закислению в мышцах и функционально.
Интересно, что пульс и в 1-м тесте и во 2-м был, практически, одинаков.
Т.е. сам по себе тест не является какой-то сверхнагрузкой, после которой необходимо длительное восстановление.
В сравнении с прошлыми тестами особенностей не обнаружено.
Легкий намек на изгиб наблюдается, как и прежде в районе скорости 15км\ч (4.00\км).
И пульсе 161-162 (предположительно АнП).
Хотя в Париже бежал 20км на ср.пульсе 166.
Возможно соревновательный пульс может отличаться от расчетного в сторону повышения
на неск.ударов.
В субботу на разминке пробежал 1 км в бодром темпе, но свободно.
Оказалось 3.36. Ср.пульс 159.
Сегодня утром Оптимайзер показал оценку - 3 "Тренировочный эффект" (41\88\63).
Довольно высокий для меня пульс. В день 20ки, например, ортопроба была 47\85\50 - 2 "Норм."
Среди недели, после дня отдыха обычным являются значения 38\75\53.
По хорошему, нужно заменить соревнования на умеренную нагрузку или восстановительный бег. Но, это в теории. На практике же "охота пуще неволи". Если решил бежать, значит решил. :)
Приехал на старт и с удовльствием встретил своих знакомых - Артемия, Юру Виноградова, Владимира Радаева... Быстро переоделся размялся... И был готов к старту.
После небольшой задержки побежали...
Думал, что 8 км по 3.50\км вполне реально. Если учесть что 10ку за 39.05 уже бегал.
После стартовых 500м стал осматриваться... Бежим довольно бодро.
Всяко быстрее 3.50\км.
Но мои обычные попутчики пробегов все рядом.
Артемий, Ольга Антонова и Татьяна Шалимова бегут чуть впереди.
Т.е. темп выбран примерно верно. Возможно чуть быстровато.
Т.е. обычо я начинаю спокойнее и догоняю своих попуптчиков лишь к середине дистанции.
Захотелось узначть текущий темп. Посмотрел на Полар и обнаружил, что забыл на старте включить беговой датчик. Ну и ладно. Решил бежать по ощущениям.
Догоняю Марию Малышеву из КЛБ "Кировец".
С ней, как раз бежали вместе Женскую 10-ку.
Спросил по планы. Говорит, что по 3.50\км пробует бежать.
Ну вот и компания. Маша стала интересоваться текущим темпом.
На Женской 10-ке, я сообщал на каждом км наш темп...
Включаю датчик находу. Это не так сложно.
Правда приходится остановить секундомер.
Но в РРТ5 есть удобная функция "склеить" 2 и более упражнения...
Первые 2 км мы пробежали примерно по 3.50, потом темп немного упал до 3.55.
Всеже быстрое начало...
Замечаю, что у Марии немного пошла кровь носом.
Говорит - это давление.
Но сдаваться девушка и не собиралась и продолжала бег.
Хотя темп немного еще упал. Маша спросила не немдленно ли для меня бежим.
Мне торопиться было некуда. Тем более, что и мне тоже бежалось без особого запаса.
Хотя пульс был уже необычно высоким. Как на 5-ку.
Тем временем мы обогнали Ольгу Антонову. А Татьяна Шалимова была по прежнему впереди.
Примерно на 5м км Ольга плавно нас обходит. И начинает приближаться к Татьяне.
Намечается довольно итересная интрига на финише.
Ведь до этого Ольга, на сколько я помню, не проигрывала Татьяне.
Предлагаю Марии подержаться за Ольгой.
Еще пару км бежим вместе и впотную приближаемся к Татьяне.
На последнем км Мария чуть приотстала, а поспешил за Татьяной на финиш посмотреть,
чем же закончится "разбоки". Уже на финишной прямой Ольга догоняет Татьяну.
Но тут тренер Татьяны что-то бодрое ей кричит и Татьяна первая вбегает в финишный створ.
Вот это да! Ай да Татьяна!
Читал в ее блоге про ее бег на 30-ке Пушкин-Петербург и про тренировки типа горки 1-2-3-2-1 в ветер и дождь... Да, вот это характер! Не зря МС по фигурному катанию... Мои искренние поздарвления!
После награждения сфотографировал обеих довольных героинь сегодняшнего пробега.
Уже с призами.
В абсолюте же победил Сергей Лукин. За ним финишировал Артур Бурцев и 3-е место в сильной компании сегодняшнего пробега у Юры Виноградова.
Анализ моего бега в РРТ5 показал, что чудес не бывает. Таков и рез-т.
На таком высоком пульсе (ср. 170, в темпе 4.03\км)
я давно не бегал. :(
Кстати, отлично пообщался на пробеге с тренером "Николаичем".
Это была еще одна причина ехать на пробег.
Узнал как он бежал марафон за 3 для в Эстонии на Саарема прошлые выходные.
Есть такой интересный пробег. 10км первый день, 16.195м второй и 16 км третий.
Николаич сумел расложиться так, что третий день пробежать быстрее по темпу чем второй.
10ку, конечно, побыстрее чем 16 км..
Надо как нибудь попробывать этот пробег...
Был однажды на Саарема и мне там ооочень понравилось... :)
Смешно :-))) "Что-то бодрое..." :-))) За двести метров до финиша, он крикнул "Молодцы!" и всё, это было единственное слово :-)))
ОтветитьУдалить