Пушкин - Петербург 30, 15 км

Уже 6-й год бежал 15шку. Как контрольный бег к 20-ке (которую побегу через 3 недели). Задача была бежать на усилии, как на 20ке. Желательно начать 5ку спокойно, а 10-ку уже побыстрее, в темпе на 20-ку, по 4.00\км.
Получилось несколько иначе... Начал быстровато. Поэтому темп в конце чуть упал. Но не критично...

Начал со старта довольно свободно (по ощущениям). Первый км ЧССср 145. Бежиться комфортно. Полар показал 4.09. Как оказалось, приврал датчик. Бежал быстрее (примерно 3.52). Видимо сбилась калибровка немного. Но бежиться хорошо, ветерок небольшой в спину.
Немного прибавил... А зря...

Догнал Марию Гюппенен, предложил вместе бежать по 4.00\км. Она присоединилась и так вдвоем и побежали. На 5-ке отсекаю - 19.34. Упс! А я думал мы по 4.00 бежим.
Ладно, бежиться хорошо. Сбавлять не стал...
Бывает так, что удобно бежать с кем-то. И темп совпадает, и частота шагов, и психологически как-то комфортно... Бежим с Машей уже 2ю пятерку, до 10-го км. В общем ничего по дороге не происходит. Мы постепенно "съедаем" некоторых резвых со старта бегунов. Пару крепких ветеранов, правда и нас подобрали. Одного я потом всеже догнал.
Поддтержки зрителей на Московском проспекте практически никакой. Только волонтеры. Какой-то седоволосый дядя с секундомером на 5-ке крикнул нам (скорее Марии, мне так показалось) "Давайте быстрее, еле ноги переставляете!.." Вот и вся, практически поддержка. Еще пару-тройку людей на остановках крикнули нам "Молодцы!".
На Невском, правда, было еще несколько криков поддержки. Но не много. Шел дождь и народ как-то был в этом году менее активный, чем в прошлом...
На 10м км на ПП взял воду (Шишкин лес). Отпил немного. Мария взяла чай. Тоже хотел чай, но в Париже на 20ке дают только воду. Решил потренироваться лишний раз пить ее.
Хотя погода была сырая и пить не хотелось. Открутил на ходу пробку, прополоскал горло, пару раз глотнул. Зачем-то немного вылил себе на шею. И тут же пошел дождь, который поливал уже не только шею. :)

После ПП немного сбилось дыхание, темп стал немного падать. Нужно было передохнуть. Маша бежала ровно, как часы. Жаль было терять компанию, но решил чуть сбавить, чтобы потом совсем не капнуть. Пожелал ей удачи и чуть отстал.
Так и бежал за ней в секундах 20-30 сзади. Финищировал в 30сек за ней.
Мое время 59.40 (по моим часам). Было в прошлом году 59.34.

Немного расстроился, что темп чуть упал на 3ей пятерке. Мог пробежать по ЛР.

Надо было начать чуть спокойнее и пропустить ПП на 10ке.
Первую 5ку бежать не за 19.34, а за 20.00. Постепенно увеличивая темп.
10-ка была 39.33. При том, что неделю назад бежал за 39.05 (по ЛР).


На Невском думал, что прибавлю, как в прошлом году. Но как-то особо ускориться не удавалось. Ветер был боковой. С дождем. Но зато на Дворцовой хорошо набежал и подобрал бегуна, что был в 100м впереди. Кто-то на углу активно меня поддерживал и гнал на финиш. По голосу не узнал. Ну и жена с дочкой тоже были на финише и хотелось пободрее пробежаться. В итоге получилось последние 200м за 34сек.(!) и максимальный пульс разогнал до 177 (мой тек.максимум). Наверное, перебегал тренировок на скорость на отрезках 200, 400. В немного пострадала выносливость. Зато финиш потренировал хорошо! :)



Расклад по 5-кам:



Lap - Lap Time - Max - Avg - min/km - Cadence - Stride

1 - 0:19:34 - 169 - 160 - 0:03:55 - 88 - 146
2 - 0:19:58 - 171 - 169 - 0:04:00 - 87 - 144
3 - 0:20:07 - 177 - 170 - 0:04:01 - 86 - 145



График в сравнении с 2009 годом:

Очень похоже пробежал. Проиграл себе прошлогоднему 6 сек. и ср.пульс был выше сегодня на 2 удара ср. и макс. В прошлом году начинал спокойнее 1-ю пятерку и лучше разложился.
Учту!

Потом поболел за 30-чников.

Немного им позавидовал...

Встретил одноклубников.

Видел как финишировали на 30ке от Соколова А. до примерно 40го.

Денис Е спринтовал ооочень быстро на финише, как на 100 метровке!

Думал, он всю дистанцию халявил, а он оказывается очень прилично набежал!...

Видел и пообщался с Володей Поляковым (Бегляндец) который чуствует себя хорошо.

Он пробежал соревнования в ЦПКиО 10-ку уже за 57мин.(!) и говорит, что с запасом. Может быстрее...



Традиционно сходили в Мытнинские бани с Денисом Калининым (Den), Мишей Барченковым (Mike) и Пестриковым Славой (Пёстрый).

Сделал фотоальбом с подписями.
Чтобы к нему перейти кликните на фото:

20100919_Pushkin_Peterburg