2-я темп.тренировка. 15км@4.30 с уск.1км@3.45 и 2км@4.00

Вторая темп. тренировка по плану была сегодня утром. Такая же как в среду, только короче на 5км. Ускорения сделал потише, но длиннее: 1км со ск.на 5К и в конце 2 км со ск. на 20К. Тренировка получилась довольно приятной. Погода отличная. Бежал утром в 8.00 на Марсовом поле. Опять же как и в среду на тощак, лишь пол скибки арбуза на дорожку... :)

В этот раз запрограмировал в Поларе упражнение по фазам, чтобы лучше контролировать усилие. И чтобы оно плавно возрастало. Надеюсь, что это помогает научиться бежать и на соревнованиях с увеличением скорости (а не с падением, как на последнем Пушк.-Петербург).

Фазы были настроены в поларе такие:

3 км - пульс 130-145 (разминка)
3 км - пульс 145-150
3 км - пульс 150-154
1 км - темп 3.40-3.50 (ск. на 5К)
3 км - пульс 154-158
2 км - темп  3.55-4.05 (ск. на 20К)

Строго по этим "коридорам" и пробежал.
Потому и картинка пульса такая аккуратная получилась.

След. тренировка в вс - старт на 5К на Кроссе Наций на Дворцовой.
Надо бы чуть подлиньше дистанцию - 8-10км.
Посмотрю, может добегу до финиша, развернусь и в обратную сторону еще 3 км пробегу. :-)