АнП тренировка: 6х1000@4.00 к Зеленогорску 11км

Ну получается выдержать целую неделю медленным бегом на пульсе до 140. :))

Меня хватило лишь на 3 дня. Потом незапланированная тренировка в Гатчине 3х1000 по 3.30.

Теперь вот на фоне суперкомпенсации захотелось побегать на АнП...

Последние дни ортопроба показывает хорошее восстановление и низкий пульс. Разница при ортопробе последние дни 3-6 единиц.

Оказалось, что за последний месяц похудел на 2-3 кг.

Хотел посмотреть, как функционально выражается низкий пульс. 
Другими словами есть ли "пруха"... :)
Ну захотелось - и побегал. 
Заодно посмотрел на какой примерно темп расчитывать в воскресенье в Зеленогорске на 11км. 
Если поеду. А может вообще пропустить этот пробег, если не бежится?... 

Получилось так: 
1. Сначала отрезо 3 км (ЧСС ср. 148, 158, 163) 
2. Потом отдых 2 мин и отрезок 1 км (ЧСС ср. 157) 
3. Потом отдых 2 мин и отрезок 2 км (ЧСС ср. 160, 167). 

Мышцы держали нормально. Без закисления, но немного устал к концу 6го отрезка. 
Интересно, что поменялась техника. Упала частота шагов (с 86 до 83-84) и увеличилась длина шага. 
Может так ОФП действует (разножка + приседания)? 

 



Вроде "бежится", несмотря на жару. 
Хотя поправку в Зеленогорске все же придется делать.
Плюс горки (весьма серьезные).

В прошлом году в Зеленогорске удалось очень неплохо пробежать.
С финишным ускорением 800м по 3.24\км и разгорном пульса до 182. Даже не помню когда еще такое было за последние 3 года.
Тогда мы с Ромой зарубались на финише и я все же хоть немного, но оказался впереди.
Интересно, удасться ли в этом году пробежать там по ЛР. 
Средний темп должен быть выше 4.10\км. 
Ср. пульс был 164 (это выше АнП, кстати).