3х(10х60m sprint+50''run) вкл. 1км@3.15\km

Сегодня по плану делал такую интересную тренировку на скоростн.выносливость: 

- разминка, 
- 2 серии (10х60м ускорение + 50сек. бег), 
- отдых 6 мин трусцой, 
- 1 км@3.15 (для меня совсем не халява, скорее наоборот. лактату покушал...  ) 
- отдых 6мин трусцой, 
- 1 серия 10х60м ускорение + 50сек. бег 
- заминка 

Получилось так: 

 



Километр пробежал не за 3.15, а за 3.17, что тоже неплохо. Пульс средний лишь 165, макс. 172. 
Сегодня, ктати, ортопроба показала "1"полн.восст 39/75/48. 
На ускорениях 60м хорошо разгонялся за 10-11сек, потом 50 сек. "катил" по 4.40-5.00\км на 1-2 серии. 
Потом скорость чуть упала. Но ускорения делались так же быстро, длина шага не падала (190-200см). 

После "быстрого" км ускорения пошли как-то свободнее... 

Вобщем, тренировку такою буду повторять. Понравилась...