Личный рекорд на марафоне у него 2.11.
Вообще-то Джоэль оказался довольно открытым для общения.
Перед стартом внешне был спокоен как слон. :)
С удовольствием фотографировался, общался...
Без звездной болезни.
Уже после марафона, на награждении (а оно длилось больше 2х часов в манеже) было время с ним пообщаться...
Он хорошо говорит по английски. А не так, как иногда пишут про кенийцев, что они говорят лишь 2 фразы: "Май нэйм из ..." и "Маратон - ту.тэн" (типа личник на марафоне 2.10)
Я спрашивал Джоэля о том, как ему сегодня бежалось на нашем марафоне "Белые ночи", не пуатлся ли в плане того каким бежит и где эстафетчики, а где марафонцы? Был слух, что якобы он не понял где лидеры, а где эстафетчики.
Джоэль сказал, что четко видел и понимал где лидеры марафона, а где эстафетчики...
Конечно, спросил про то, как он тренируется.
Джоэль написал свою примерную недельную схему тренировок.
Кроме бега, он ничем не занимается и нигде не работает.
Т.е. профессиональный бегун.
Тренируется 2 раза в день.
Своего персонального тренера, нет.
От тренируется в группе из 8 человек примерно одного уровня и у них есть общий тренер.
Джоэлю 27 лет, из них 9 лет он занимается бегом.
Сначала специализировался на дорожке (3000м, 5000м).
3000м бежал за 7.58. Бегал также стипель...
Теперь вот переходит на марафоны.
Схема тренировок его группы в основной период примерно такая:
Там написано:
Пн. Утро: спринт в горку 15х70м, Вечер: легк. бег 40мин.
Вт. Утро: фартлек (1минута быстро, 1минута медл.)х 25 раз, Вечер: отдых
Ср. Утро: бег 1.30мин (усилие - 60%от макс.), Вечер: легк. бег 30мин.
Чт. Утро: интервалы 6х1км, через 1.30трусцы, Вечер: отдых
Пт. Утро: легкий бег 1 час, Вечер: отдых
Сб. Утро: длительная 1:50 - 2:00,
первые 20мин на усилии - 50% от макс,
вторые 1.30-1.40 на усилии до 80% от макс.
Вс. полный отдых от бега.
Кол-во интервалов, скорость, длина отрезков варьируется от неделе к неделе.
Джоэль оставил свой е-мэйл, сказал если будут вопросы - можно обращаться...
Если есть вопросы к кенийцу, пишите в комментариях.Вобщем, где-то так.
Дмитрий - очень интересный блог у вас - много ужк почерпнул - спасибо. Тренировки не выглядят как супер напряженные. Я так полагаю, что для этого надо выйти на определенный уровень. Вот это бы меня больше интересовало. Или никаких секретов - Лидьярд для базы (или еще замечательный линк с методикой Надда)? Что вы думаете? А еще - это ваше увлечение или вы как то хотя юы полупрофессионально занимаетесь? Что это у вас за тренера? Как вы смогли попасть во ВНИИФК для измерения уровня лактата\выносливости? Спасибо. Олег
ОтветитьУдалитьОлег, привет!
ОтветитьУдалитьТренировки у меня действительно не супер напряженные.
Это мое хобби, а не проф.занятие.
В ВНИИФК делал тест за деньги.
Там есть такая услуга. Практически любой желающий может пройти тест.
Секретов у меня нет. Лидьярда уважаю, но не поддерживаю польшие объемы. Времени нет, или мотивации... :)
Тренер мой - Ефимов Анатолий Николаевич. Про него есть в блоге заметка.
Надеюсь ответил на все ваши вопросы.
Жаль про себя вы ничего не написали...
Успехов!
Дмитрий
Здравствуйте Дмитрий! Я на самом деле имел ввиду не ваши тренировки, а Джоэля :-) Ваши мне кажется посложней будут :-) И у него ну никак не выходит много по расстоянию - а говорят, что все элитные бегуны бегают по 100 миль в неделю. Спасибо за ссылку по Хадду - следующий свой цикл подготовки я попробую тренироваться по его примерным рекомендациям - чтобы поднять базу. О себе - серьезно я начал тренироваться с ноября 2010. Вообщем то я до 30 лет любил бегать, и в школе и в институте был на неплохом счету. А вот с 30 лет перешел даже не на сидячий, а на лежачий образ жизни - так обленился. А вот в прошлом году нам дали 2 месяца бесплатных посещений джима и я начал бегать там (на халяву же :-) и мне это понравилось. Я сразу же прочитал несколько книжек - Хигдона, Гэллоувэя, Фитцингера. Нашел сайт runnersworld.com и там по моим параметрам мне составили бесплатный план для подготовки к полумарафону. Я его пробежал в конце марта за 1:42:15. Чем остался доволен. Перед этим пробежал 5 км за 22:24 - так из интереса (знаю, что результат не очень, но это было в ходе тренировок). Чувствую, что еще пахать и пахать. С апреля готовлюсь к марафону в Хельсинки. Поставил цель выбежать из 3:30, но что то мне подсказывает, что это слишком агрессивно для моей формы (скажу еще, что мне 45 лет). В добавок - мне 45 лет. Вот поэтому и буду подтягивать базу после марафона. Тренируюсь по плану из книги Дона Финка (Mastering the Marathon) - уже на 9 недела щас - пробежал 2ч 45 мин (17 миль) в этот понедельник на среднем пульсе 143 (макс - 158). Вообщем такие вот дела. А что это за прыжковые упражнения, которые вы упоминали? Вообще, за любые советы буду благодарен. Олег.
ОтветитьУдалить