Белые Ночи, 10К

Вот и завершился очередной праздник бега - "Белые Ночи".
Это один из крупнейших в СПб пробегов.
Долго ждал его. Бежал лишь 10ку. Хотя до этого 2 года подряд выходил на старт марафона...

Марафоны были у меня все кучно, в районе 3.22 (2008), 3.20 (2009). Ветер на набережной мешал, конечно. Но в этом году ветер был необычно сильным. Пробежав свою 10ку поехал на веле на набережную сопровождать лидеров. Так даже ехать 20км\ч против ветра было очень не просто. Ехал с пульсометром и пульс у меня был в районе 150 (ха, как при беге на марафоне!).

Понаблюдал, как бежит кениец. Техника, конечно, хорошая, легкая.

Но Миша Быков от него смог убежать на 40км. Хотя кениец не так просто сдался.
Даже атаковал, выходил вперед. Но Миша был "бодрее" и смог отскочить от кенийца за 1км метров на 100 и сохранить лидерство до финиша.

Возможно сказалось то, что кениец долго бежал один, а Миша - - группе, где все переменно лидировали и помогали друг другу.

Потом 2 часа еще стоял на набережной поддерживая финишировавших марафонцев.
Многие, конечно, бежали уже "на зубах", измотанные ветром.
Хотя были и некоторые единицы, что довольно бодро бежали на финиш. В основном это были те, чей вес был выше 70кг. Возможно их сдувало меньше. А может просто готовы были лучше...

Свою 10ку я пробежал... так как был готов в данный момент.
Хотелось, конечно, выбежать из 40минут, но рез-т по протоколу лишь 40.48.
Даже не знаю, почему так... По усилиям вроде сделал все правильно. Разложился ровно.

Первая 5ка - 20.34,
Вторая 5ка - 20.14.

По пульсу плавно вышел на АнП  (до 166) на 6км и дальше бежал выше, в зоне МПК.
При этом, когда бежал выше АнП уже четко это чуствовал. Но закисление было не лавинообразное, а плавное и вполне контролируемое. Последний км набежал по 3.48,
остальные ровно по 4.00 и чуть медленнее на подъемах в мосты.
Бежалось довольно упруго. Следил за техникой. Вроде бежал правильно.
Длина шага 144-146, каденс 86 и ближе к финишу 87.
Но скорость упорно не хочет опускаться ниже 4.00\км.
Наверное, не хватает спец.работ на скорости 3.50-3.55\км и мышцы не привыкли к этой скорости.  Думаю, что нужно за июль пробежать 2-3 семерки - десятки в темпе 3.55\км.
Возможно это поможет.