Оценка послетренировчного состояния

Для оценки адекватности нагрузки и восстановления может использоваться, на мой взгляд, такой вот полезный график в программе Рolar ProTrainer 5:


1. Время в ЧСС зонах по дням
2. Послетренировочное состояние 

На что обратить внимание: 

1) Время в ЧСС зонах выше АнП не должно превышать 15% от общего объема тренировок. Так считает мой тренер, и похожие цифры встречал в лит-те. 

2) В "Послетренировочном" состоянии: 

- должны преобладать оценки "2"-норм, "1"-полн.восст., "3"-тренировочный эффект. 





На графике полар эти состояния окрашивает зеленым цветом. 

- оценки "5" и "6" окрашиваются в желтый цвет и предупреждают как раз о том "не много ли...". 
"6"- это сигнал о тяжелых нагрузках (означает "много") 
"5"- это сигнал что догло нет тренировчного эффекта, и нет полного восстановления. 
Необходимо сделать отдых, либо сначала сильную тренировку и потом отдых.