Ярлыки

Конкони с Артемием. Утро-Вечер.


Перед выходными хотелось определить свое текущее состояние. Утром взял плейер и побежал на Марсово поле делать тест Конкони по аудиолидеру, что приготовил и успешно использовал уже 8 апреля. Цель была сравнить свое состояние с апрельским...

Хорошо размялся и пробежал, стараясь точно совмещаять звуковые сигналы в плейере с метками на Марсовом поле. Этими метками служат углы почти прямоугольника со сторонами 300, 200, 310 и 210 метров. В сумме получается 1 км с хвостиком в 20м.
Этот почти километровый "круг" я промерял много раз и гуглом и велосипедом и поларом и GPS-ом и своими шагами... Погрешность - не больше 1-10 метров.

Отрезки (их 17) нужно пробегать со скоростью от 9.5 до 17.5 км\ч.
Правда, последний отрезок в этот раз решил не бежать и закончил на 16м отрезке и скорости 17 км\ч. Можно было бы, наверное, потерпеть и на закислении пробежать еще и 17й отрезок (300м по 17.5 км\ч). Но не захотелось. :) Ведь в вс полумарафон в Сестрорецке и лучше не добегать, чем перебегать.

Вечером Артемий приехал ко мне на совместную тренировку.
Вообще-то по плану была легкая работа на отрезках 200, 400 м, плюс пару км к пм.
Но захотелось еще раз потестировать себя и заодно Артемия.
Посмотреть, будет ли точка перегиба у Артемия.
А у меня - есть отличия в тесте утром и вечером.

Вечером на Марсовом поле уже было больше народу, чем утром.
Народ после учебы\работы загорал на травке.
Рядом институт Культуры и многие студентки от туда...
Стараясь не отвлекаться на загораяющих, начали тест.
Пробежали ровно по аудиолидеру. Вернее, плейер был у меня,
а Артемию оставалось лишь не отставать.
Как обычно, труднее всего удержать правильный темп было вначале (слишком медленно 6.19\км - 5.00\км) и чуть в конце (там, где уже быстрее 3.45\км).
У меня были силы и желание, кстати, пробежать и 17й отрезок. В отличае от утреннего теста.
Спросил по ходу 16го отрезка Артемия, тот сказал, что ему хватит.
Из солидарности тоже не стал бежать.

Из выводов
1. Вечером бежалось легче
2. Но пульс утром и вечером практически такой же
3. Сегодня состояние похуже, чем 8.05 (пульс на 3 удала ВЫШЕ).
4. Точка перегиба, правда, в том же месте, что и 8.05 - в районе 3.59\км.
5. У Артемия тоже АнП судя по графику в районе 3.59\км, но пульс 180, а не 165, как у меня.
6. Мой пульс АнП вырос с 160 до 165 при той же скорости.

Похоже это говорит о растренированности. Субъективно это также ощущается.
Посмотрим как пробегу Сестрорецкий пм в это вс.
Кстати, в прошлом году бежали его вместе с Артемием и очень не плохо - в районе 1.30.35 - 1.31.хх. Это быстрее, чем я бежал 2 недели назад в Хельсинки (1.31.01).
Но в Сестрорецке рельефа поменьше, чем в Хельсинки.

Еще картинка из Полара со всеми пульсами на одной графике: