Ярлыки

30км Гатчина - Пушкин

C погодой повезло.
Тепло и без дождя.
Киевское шоссе было перекрыто для бегового праздника...
Про лимиты до старта информации не было.
Вроде как давали всем добежать... 

Встретились у метро с МайкомМорячкомАртемием (кста, это все команда КС!) и Slim-ом.
Добрались, зарегистрировались, познакомились с Игорем Бобровниковым (Castor).
Переоделись, пообщались со stranger-ом и его тренерские подходы...

Народу в этот раз на 30ке было больше чем в прошлом году.
Вся питерская марафонская элита была на старте, включая мл. и ст. Соколова и ст.Лукина.
Как там среди них проходили впереди разборки мне видно небыло,
т.к. они убежали в точку уже сразу после старта. 

Бежать планировал примерно на 2.10.
Это тот рез-т на который на наст.момент был готов судя по последним тренировкам.
Выставил себе график в полар по пульсовым зонам:
1. 0 - 5км 2я зона 140-150
2. 5 - 20 3я зона 150-160
3. 20- 30 4я зона 160-170
В целом, там и получилось пробежать. Ср.темп получился 4.15\км.
Ср.ЧСС 154. Макс. 173.
Длина шага 134-139. Частотоа шагов вначале 166, 168, в конце 170 шагов\минуту.


Компанию практически со старта мне составил Николай Федоров.
Он довольно успешный триатлонист из Малой Вишеры.
Выигрывал Кубок (это неск. стартов) по Нижегородской области,
был третьим в Турции прошлым летом на Олимп.дистанции...
Бежал эту 30ку как тренировку (скоро старт на триатлоне).
Рассказывал много интересного про триатлон...
Кстати, он начиная с 10го км ловко поглощал гели и запивал их изотоником.
Говорит, что на Олимп.дистанции съедает 8шт и выпивает больше 1.5 л изотоника.
Утверждает, что сильно помогает. Он предпочитает гели Dexal.

Так и бежали, вместе почти до финиша.
С 5го до 14 км с нами бежал еще Кирилл (Zerocool),
с которым я бежал эту 30ку в прошлом году.
И который привез мне тогда метров 150 на финише.
В этот раз на 14 км Кирилл решил от нас отстать. Говорит, готовился мало...

На 23км пришлось остановиться на минутку на "био-стоп по малому".
Видимо жидкости перед стартом перепил.
После 26км темп слегка упал. Видимо чуть не хватило запасов гликогена.
Ноги бежали, но энергии поддерживать высокий темп небыло.
В прошлом году было наоборот. Энергия была, а ноги были забиты.
Но в прошлом году было больше длительных (каждую неделю), а в этом - больше скоростно-силовых тренировок
и лишь одна длительная за месяц. Буду делать выводы... 
Правда на этой неделе довольно интенсивный кросс бежал 16км в четверг и вчера разминался тоже необычно резво.
Может организм и не успел гликогена достаточно запасти...

Ксати, 2 раза на дистанции было приятно встретить своего тренера - Анатолия Николаевича Ефимова.
На своем шоссейнике он лихо уносился вперед и потом при встрече
подбадривал и подсказывал по технике.

В итоге пробежал за 2.07.37 (по моим часам).
В прошлом году было 2.06.34, но дистанция была короче.
В этом году дистанцию удлинили (в Пушкине трасса была иначе).
Поэтому, можно считать, что пробежал также или даже по ЛР.
Значит уже состояние приближается к прошлогоднему. Курс правильный!
Кстати, ПС была лучше в этом году (Ср.ЧСС 2010г - 154, 2009 - 158.)

Остальные ребята тоже пробежали хорошо, но они сами об этом расскажут. :)
После финиша встретил Александра Большакова (aka BACbKA).
Не виделиь почти год. Кстати, в электричке вспомнил прое его рецепт восстановления:
"после совревнований сразу домой, под одеяло и поспать".
Приехал домой и следуя рецепту часик поспал. Да, рецепт работает! 

Комментариев нет:

Отправка комментария