Для начала решил провести очередную попытку определения АнП через тест Конкони...
Сделал аудиофайл с нужными звуковыми отметками.
Тест проводил не на стадионе, а на Марсовом поле, где есть промерянный км по периметру поля.
Стороны периметра поля 200 и 300м.
Вот такая картинка получилась в итоге (ск. в м/c от ЧСС). ЧСС - ср. за 50м в конце отрезка.
Это поларовская картинка.
Скорость не везде показана корректно из-за калибровки.
На разных скоростях датчик дает разную погрешность.
Поэтому удобнее строить график Конкони в Excel.
Излом виден в точке ЧСС 161, ск. 4.08мин\км.
Интересно, что есть и вторая точка, уже в конце при ЧСС 170. ск. 3.32мин\км. Почему то на последнем отрезке ЧСС отказвалась расти. :-).
По субъективным же ощущениям на 4.08мин\км бежалось еще очень комфортно.
А вот в районе 3.52мин\км были первые признаки затруднения дыхания и локальной усталости в мышцах.
Если использовать встроенный в РРТ5 анализ теста Конкони,
то он определяет АнП как 169 и ск. 16.00 км\ч (см. первую картинку).
Кроме этого РРТ5 сообщаяет, что
VO2max = 59.3мл/кг/мин
Скорость VO2max = 16.96 км/ч
После Конкони сделал заминку 15 минут медленного бега.
И сразу сделал второй тест.
Его цель была бежать по 3.52-3.55мин\км и определить как поведет себя ЧСС.
Бежал с постоянной частотой шага (170ш\мин) и постоянной длинной шага 152-155см.
Утомление (но не отказ) наступило в районе 3 км. На этом тест закончил.
Хотя закисления в мышцах еще не было.
Просто поддерживать такой же рисунок техники стало невозможно.
Нужно было бы увеличивать частоту и т.п...
Делал отсечки каждые 500м.
ЧСС отказвалась рости быстро.
Примерно на 166 началось плато и очень медленный рост:
По отсечкам: 156, 164, 166, 168, 169, 170.
Вот такая вот тренировка. :-)
Инетерсно, что как правильно недавно определил shtudi, зависимость ступенчатого теста,
от теста с постоянной скоростью не очень просматривается...
Интересно, если рекомендуется увеличить ск. АнП за счет темпового бега на этом самом АнП, то
что ближе всего подходит в данном случае к "бегу в зоне АнП"?
- бег на ск. 4.08
- бег на ск. 3.55
- бег на ЧСС 159-165
- бег на ЧСС 165-170
Излом виден в точке ЧСС 161, ск. 4.08мин\км.
Интересно, что есть и вторая точка, уже в конце при ЧСС 170. ск. 3.32мин\км. Почему то на последнем отрезке ЧСС отказвалась расти. :-).
По субъективным же ощущениям на 4.08мин\км бежалось еще очень комфортно.
А вот в районе 3.52мин\км были первые признаки затруднения дыхания и локальной усталости в мышцах.
Если использовать встроенный в РРТ5 анализ теста Конкони,
то он определяет АнП как 169 и ск. 16.00 км\ч (см. первую картинку).
Кроме этого РРТ5 сообщаяет, что
VO2max = 59.3мл/кг/мин
Скорость VO2max = 16.96 км/ч
После Конкони сделал заминку 15 минут медленного бега.
И сразу сделал второй тест.
Его цель была бежать по 3.52-3.55мин\км и определить как поведет себя ЧСС.
Бежал с постоянной частотой шага (170ш\мин) и постоянной длинной шага 152-155см.
Утомление (но не отказ) наступило в районе 3 км. На этом тест закончил.
Хотя закисления в мышцах еще не было.
Просто поддерживать такой же рисунок техники стало невозможно.
Нужно было бы увеличивать частоту и т.п...
Делал отсечки каждые 500м.
ЧСС отказвалась рости быстро.
Примерно на 166 началось плато и очень медленный рост:
По отсечкам: 156, 164, 166, 168, 169, 170.
Вот такая вот тренировка. :-)
Инетерсно, что как правильно недавно определил shtudi, зависимость ступенчатого теста,
от теста с постоянной скоростью не очень просматривается...
Интересно, если рекомендуется увеличить ск. АнП за счет темпового бега на этом самом АнП, то
что ближе всего подходит в данном случае к "бегу в зоне АнП"?
- бег на ск. 4.08
- бег на ск. 3.55
- бег на ЧСС 159-165
- бег на ЧСС 165-170
Интересная информация приму к сведению.
ОтветитьУдалитьПодскажите как вы делаете аудиофайл?
ОтветитьУдалитьЕсли ли файл с 20-метровыми отметками ?