Ярлыки

АнП? Тест Конкони и 3км по 3.55\км

Сегодня после отдыха от 30К Гатчина Пушкин захотелось сделать небольшой темповый бег на уровне АнП.

Для начала решил провести очередную попытку определения АнП через тест Конкони...


Сделал аудиофайл с нужными звуковыми отметками.
Тест проводил не на стадионе, а на Марсовом поле, где есть промерянный км по периметру поля.
Стороны периметра поля 200 и 300м.

Вот такая картинка получилась в итоге (ск. в м/c от ЧСС). ЧСС - ср. за 50м в конце отрезка. 

Это поларовская картинка.
Скорость не везде показана корректно из-за калибровки.
На разных скоростях датчик дает разную погрешность.
Поэтому удобнее строить график Конкони в Excel.





Излом виден в точке ЧСС 161, ск. 4.08мин\км.
Интересно, что есть и вторая точка, уже в конце при ЧСС 170. ск. 3.32мин\км. Почему то на последнем отрезке ЧСС отказвалась расти. :-).
По субъективным же ощущениям на 4.08мин\км бежалось еще очень комфортно.
А вот в районе 3.52мин\км были первые признаки затруднения дыхания и локальной усталости в мышцах. 












Если использовать встроенный в РРТ5 анализ теста Конкони,
то он определяет АнП как 169 и ск. 16.00 км\ч   (см. первую картинку).



Кроме этого РРТ5 сообщаяет, что
VO2max = 59.3мл/кг/мин
Скорость VO2max = 16.96 км/ч

После Конкони сделал заминку 15 минут медленного бега.
И сразу сделал второй тест.
Его цель была бежать по 3.52-3.55мин\км и определить как поведет себя ЧСС.
Бежал с постоянной частотой шага (170ш\мин) и постоянной длинной шага 152-155см.
Утомление (но не отказ) наступило в районе 3 км. На этом тест закончил.
Хотя закисления в мышцах еще не было.
Просто поддерживать такой же рисунок техники стало невозможно.
Нужно было бы увеличивать частоту и т.п...

Делал отсечки каждые 500м.
ЧСС отказвалась рости быстро.
Примерно на 166 началось плато и очень медленный рост:
По отсечкам: 156, 164, 166, 168, 169, 170. 







Вот такая вот тренировка. :-)

Инетерсно, что как правильно недавно определил shtudi, зависимость ступенчатого теста,
от теста с постоянной скоростью не очень просматривается...

Интересно, если рекомендуется увеличить ск. АнП за счет темпового бега на этом самом АнП, то
что ближе всего подходит в данном случае к "бегу в зоне АнП"?
- бег на ск. 4.08
- бег на ск. 3.55
- бег на ЧСС 159-165
- бег на ЧСС 165-170 


2 комментария:

  1. Интересная информация приму к сведению.

    ОтветитьУдалить
  2. Подскажите как вы делаете аудиофайл?
    Если ли файл с 20-метровыми отметками ?

    ОтветитьУдалить