Хочу научиться делать этот тест правильно. В смысле выполнения. Решил сделать себе запись для плеера, чтобы попадать в правильную скорость. Для этого расчитал в Еxcel время по секундам на 100м отческах. Из расчета повышения скорости на 200м круге на 1-2 секунды. Сначала на 2 секунды, а в районе предполагаемого АнП (14-15км\ч) на 1 сек.
Т.е. начинаю 200м за 62 сек, след. 200м за 60 сек. и т.д.Потом включил одновременно плеер на запись и секундомер.
В местах отсечек делал шелчок\хлопок. За 5-7 сек. до отсечки голосом проговаривал отсчет по секундам.
Чтобы ориентироваться - секунд за 5 опаздываю или нет. И если что - прибавить или сбросить скорость.
Получился аудио файл.
Сегодня его и потестировал. Правда не в манеже, а на улице.
Получилось - не идеально. Но "что имеем, то имеем". (с)
Добежал только до 3.55\км и бросил (скорость наверняка выше АнП). Пульс разогнал до 166.
Явного перегиба на графике нет. Но что-то похожее на перегиб в районе пульса 156.
Посмотрел в сравнении с прошлыми тестами.Значения примерно в серединке.
Через неделю другую попробую в манеже выполнить более качественнй тест.
У меня нормальное получается на беговой дорожке - скорость задаешь идеально, поднимаю раз в 400 м, отсекаю средний пульс на посл. 100 м каждого отрезка (я так понял методику). Перегиб есть! Через неделю еще раз попробую - посмотрю прогресс за месяц. На стадионе делал - тоже получалось, кстати.
ОтветитьУдалитьСергей, а сколько делал отрезков и с какой скорости начинал?
ОтветитьУдалитьКлассический Конкони, кстати, вроде по 200м отрезки.
Я делал 8 ступенек скорости: 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 17,5 км/ч. Правда, по незнанию бежал без наклона - а это 1,5 % по горку значит - так что абсолютным значениям верить нельзя - только прогресс смотреть!
ОтветитьУдалить