Спец. к 30К (10km <, 4km = , 4km >)

Cегодня хвастаться нечем. 
Бежалось тяжко на улице. Это не манеж...
Похоже все углеводы растратил в четверг. 
А на жирах пульс был высоким, хотя вместо 4.20\км, бегал 4.30-4.40\км 


Плюс Артемий сорвал спину вчера и мне пришлось одному бежать...
Но вроде Артемий уже идет на поправку и на след. неделе опять присоединится к выполнению плана...


Получилось так.
Бежал первый кусок 10км.
Потом 2км через 2км со ск. на 30ку и чуть выше. 
Часть бежал по снежному укатанному лыжниками покрытию в ЦПКиО.
Часть - по асфальту по шоссе. Иногда по чистому, иногда по не очень.
Уступая переодически дорогу машинам...


Беговой индекс = 58.
Это мало.
В четверг на скоростной 3х(200, 200, 400, 200) заработал аж 65.



Lap - Pace - Cadence - Stride - Dist
1 - 5:00 - 82 - 120 - 10
2 - 4:23 - 84 - 135 - 2
3 - 4:42 - 83 - 128 - 2
4 - 4:32 - 83 - 131 - 2
5 - 4:42 - 83 - 127 - 2