4х3км в Манеже с Артемием

Cегодня с Артемием сделали первую АнП тренировку по плану Николаича. 
Всетаки хорошо, когда есть план.
Тренировка сразу наполняется смыслом и важностью. 
Потом ведь придется отчитаться.  


Сделали 4х3км через 500м отдыха в манеже.
Темп в первом км чуть тише на 20К, втором - равен, и на третьем чуть выше 20К. (<,=,>).
Договорились, что тек. темп на 20ку считать ~4.00-4.05\км.
Возможно немного польстили себе.  Реально темп чуть тише...
У меня Л.Р. находясь в лучшей форме был по 4.06\км.

Получилось так:



Все 4 отрезка пробегались довльно ровно. ЧССср на трех последних = 164.
Ср. темп за все 12км получился - 3.59\км.
Суммарно данные на 3х км участках такие:

3km -- Avg - min/km - Cadence - Stride
1 -- 157 - 3:56 - 87 -- 151
2 -- 164 - 3:59 - 86 -- 150
3 -- 164 - 4:00 - 87 -- 148
4 -- 164 - 4:03 - 86 -- 146

Субъективно бежалось хорошо.
Правда бежал на небольшом "допинге".
Днем прочитал тренинг довольно ответственный на одном заводе.
Неплохо подзарядился эмоционально от тамошних "студентов".