Ярлыки

5 нед. план на 30К \ М

Это план "от Николаича" на 30К.

Думаю, что к марафону по нему тоже можно готовиться.
Заменить в спец.работах темп 30К на темп к М.
Там 3 тренировки в неделю. Остальное - поддерживающие кроссы (пульс 130-145 или 70-80% от ЧССмакс).
Один день - отдых.

Как правило на неделе:


1. Одна тренировка на развитие выносливости, бег на АнП (пульс 150-170 или 85-92% от ЧСС макс. )
2. Одна тренировка на мышечную выносливость (скоростные отрезки, 200-400м)
3. Одна тренировка на спец.выносливость к 30-ке(М) (темп тише, равно или больше темпа на 30ку(М) на неск.сек\км)

По этому плану буду тренироваться вместе с Артемием.
Совместные тренировки всегда эффективнее. 
Возможно будем сообщать рез-ты основных тренировок и их смысл.
Буду рад, если еще кто присоединиться.

Вот план. Будут вопросы - постараюсь ответить. 

Комментариев нет:

Отправка комментария