Ярлыки

4х2000 - АнП тренировка к 30ке


Пробежал последнюю АнП тренировку к 30ке Гатчина Пушкин.
Ждал после 15шки в Гатчине суперкомпенсацию (1).
Но ортопроба утром всю неделю упорно показвала лишь "Норм (2)".
Осталось уже 8 дней до старта и откладывать эту тренировку дальше уже нельзя...
В этот раз вместо классических 4х2км (1км Ск.на 20К\2й км Ск. на 30К) сделал тренировку по пульсу и чуть иначе.
Оставил 4х2км. Но добавил:
1. Рельеф (им выступил Троицкий мост).
Подъем примерно 400м, Высота пролета в самом высоком месте - 22м.
На пробеге Гатчине Пушкин есть подъемы.
Поэтому пусть мышцы привыкают...

2. Отрезки пробегал не по темпу, а по пульс.зонам (как ROM рекомендует).

1й отрезок Зона 3 (1й и 2й км)
2й отрезок Зона 3 (1й км) - Зона 4 (2й км)
3й отрезок Зона 4 (1й км) - Зона 5 (2й км), т.е. до 3.АнП и 4.выше АнП
4й отрезок Зона 3 (1й и 2й км) это моя основная зона на 30К

На темп не смотрел. Вообще его убрал с дисплея полара, чтобы не отвлекаться.

Субъективно бежалось неплохо. Мне даже понавилось бежать не по темпу, а по пульсу.
Хотя темп был из-за этого довольно рваный. Из за рельефа в основном.
В горку пульс рос, но не драматически.
На спусках падал. Приходилось ощутимо прибавлять темп, чтобы удерживать пульс на одном уровне.

4й отрезок (3я зона 150-160) бежалось относительно комфортно.
В этой зоне и побегу 30ку. Темп получается в районе 4.25-4.30\км.
Может в на последней 5-ке можно будет немного прибавить.
Особых планов на этот пробег нет. Задача минимум - добежать без падения темпа, уложившись в норматив (4.30\км).
Если получится побить свой прошлогодний рекорд (2.07) - это будет задача максимум!

Комментариев нет:

Отправка комментария