Пробег 15 км в Гатчине

Пробеги в Гатчине - одни из самых любимых. Всегда теплая атмосфера, хорошая организация... На этот раз на 15шке было все как обычно. Жаль вот только трасса была на половину из снежной каши...

Приехали вместе с Майком и Артемием на маршрутке. Встретились на Московской в 9.45. Мы с Артемием приехали чуть раньше. Заняли место в автобусе. Водителя попросил подождать. Он говорит а за минуту ваш товарищ успеет? Говорю, что успеет, т.к. за минуту может пробежать 400м, а ему лишь 100м осталось от перехода... :)

Доехали в Гатчину без приключений. Артемий поделился впечатлениями от недавной поездкой  в Финляндию-Швецию. Что и говорить, для бега это отличные места и нам лишь пока остается завидовать тому, как там приятно пробежаться...

Получили номера и пообщались с Юрой Виноградовым. Юра продемонстрировал новые дорожные знаки "Ограничение скорости 40км и надпись "Осторожно, на трассе бегуны".
Полезная вещь! Лучше, конечно, перекрывать дорогу целиком. Но если не возможно, то и эта мера лучше, чем ничего...

Потом переоделись и пробежали на разминку. Потрусили 5 км. Посмотрели трассу...
Она состояла на 50% из куска по пешеходной дорожки. Там был снежный наст, который немного подтаял.
Остальная половина дистанции пролегала по шоссе (асфальт).
Асфальтная часть немного имеет наклон. Т.е. 1.250м вниз и столько же вверх.
На участке 2.5км, как обычно разворот на 180 градусов.



Старт дали вовремя, без задержек. Побежали...

У меня по плану была 15шка на пульсе АнП.
Последний Конколи тест определил пульс АнП равный 164.
В этом диапазоне и нужно было бежать.
Т.е зона АнП 161-164 и на финишной пятерке - чуть выше 165-166.
В принципе с задачей справился.
Как видно на картинке целых 68.2% находился в оранжевой зоне АнП (161-165) и 10.8% чуть выше (166-168).
Остальное - это разгон в начале.
Максимальный пульс - 168.
Скорость - это уже как получилось по покрытию.
Там где снежная каша бежать было трудно.
Сильное проскальзвание и проваливание (все же во мне 80кг). :)
Там где асфальт - сцепление нормальное. Машины особо не мешали.

Сегодня много пообщался с тренером - Анатолием Николаевичем.
Редко бываю в Гатчине, поэтому это ценный момент для живого общения.
Николаич стоял на трассе и смотрел технику. Потом дал ценные замечания.
Как это уже известно, моя проблема - слабо задейсвованное бедро.
Нужно научится его выше поднимать и делать мах пошире.
Вторая ошибка - бег на носках. Нужно ставить ногу на всю стопу.
Плюс Николаич передал мне планы для Виталия Шапошникова и Игоря Егорова.
Немного их прокомментировал...

Приятно было пообщаться с другими одноклубниками: Юрой Виноградовым (Yurvin), Леонидом Нестеровым, Димой Минеевым, Стрэнжером, Оленькой, Дмитрием Шестриковым (Slim).
Женя (Comcur) любезно подвез потом из Гатчины в Пушкин.
Прямо по трассе ближайшего пробега на 30км.
Говорят он еще под вопросом проведения...

Будем надеятся, что пробег все же состоится!