Побегали с Артемием в ЦПКиО.
По плану у нас было 3х8 км в темпе на марафон и чуть тише (чередование км).
Погода внесла свои коррективы...
Кстати, можно было бы сегодня пробежать 10-ку в сухом и теплом манеже по 4.15.
И возможно, это было бы лучше и полезнее для организма.
Но захотелось потестировать себя перед марафоном ДЖ.
Ведь его не в манеже бежать. :) А погода может быть разной...
Хорошо, что Артемий вернулся из отпуска и согласился составить компанию.
Утро. 9 часов, еще темно и горят фонари. Но мы вытаскиваем свои тела из теплой машины на холод. Погода, действительно, холодная. Снег и ветерок. Морозец...
Артемий шутит а может ну его на фиг, сразу в баню поехать, погреться. :)
Побежали...
Мои надежды, что асфальт будет чистым не оправдались.
В этом году какое-то стихийное бедствие в СПб. Дороги от снега убираются ужасно плохо.
ЦПКиО - тоже оказался не исключением.
Бежим к стадиону Кирова по снежной кашице. Темп низкий. Сцепление плохое.
Поворачиваем налево... Блин! Тут вообще снег не убирали...
Пробираемся по сугробам на другую сторону полуострова, на улицу Южная.
У ресторана "Русская рыбалка" начинается кусок дороге немного почище.
Но теперь ветер в лицо...
Неприятно щипет морозец. Хоть он и не высокий, но одновременно с промозглым питерским ветром и снегом кажется уже не не таким и слабым...
Темп в таких условиях держать даже по 4.30-4.40 тяжко. По усилиям - бежишь как по 4.00 в манеже.:). После 5 км (а впереди еще 20!) хочется уже бросить это занятие на фиг и отправится туда, где тепло...
Однако, к концу первого 8ми км отрезка организм постепенно врабатывается и бежится уже не так муторно. По ходу меняем маршрут и остаемся на ул. Южной, где меньше снега.
После 2го 8ми км отрезка кратко останавливаемся у моей машины (передвижной ПП), чтобы глотнуть немного теплого чая. Надо же и питье тестировать...
После остановки скорость снова набрать довольно не просто. После 21-го км вообще как то бежится уже тяжко. Особенно против ветра. Пот под шапкой и в районе шеи замерз и превратился в лед... Лицо "задубело" от холода.
Пробегая мимо ресторана "Русская рыбалка" слышится приятный запах жаренной рыбы и голод постепенно заявляет о себе все сильнее... Вроде и ноги не сильно устали. И энергия еще далеко не кончилась... А вот не бежится и все. Скорось не прибавить...
Однако постепенно всеже отрезки подходят к концу.
Последний км бежим по 4.30 на ветер. Пульс разгоняется до 160. Ощущения легкости нет.
Хотя вчера в манеже бегал по ходу 5-ку по 4.19 на ЧСС 150-155 и воспринимаемое усилие было поменьше.
В целом тренировкой доволен.
Экипировка на ДЖ протестирована и не подвела.
Разве что кроссовки скользкие.
Но на снег или снежную кашу не знаю существуют ли вообще какое-то решение?
Айсбаги и Асикс Арктик думаю, что по асфальту не пойдут.
Да и марафон в них, похоже, травматично бежать для стопы.
Нужно смотреть в день марафона на погоду, и если похожие условия - просто делать корректировку по темпу. Бежать по обстановке и по ощущениям.
Пару фоток после пробега.
Артемию, кстати, мороз не помеха. :)
У меня немного лицо подмерзло. :)
Видимо "подогрев кожи лица" работает хуже.
Надеюсь не обморозился...
Картинка с Полара:
Получилось всего 25км в среднем по 5мин\км. ЧСС ср. 144, макс. - 160.
Длина шага лишь 120-122 на "быстрых" отрезках.
Хотя в прошлом году на марафоне ДЖ была 125-130.
Что-то сегодня продвижение совсем плохое было...
Будем надеятся, что на ДЖ погода будет все же получше и асфальт почище!
Комментариев нет:
Отправить комментарий