Ярлыки

В манеже 14 км с Neytrino

А у нас была совместная тренировка с Neytrino и Runnerst-ом в теплом манеже... На улице было утром -15. И вообще-то хотелось побегать на улице... Но скользко... У меня от бега по снегу слегка побаливает ЗПБ уже неделю...


Бежал с Машей 14 км. Плановый темп - по 4.30\км (как на марафон, или чуть быстрее).
За последние недели до ДЖ нужно побегать в этом темпе побольше, чтобы повысить экономичность бега на этой скорости (как пишут в умных книжках).

Олег бежал 20-ку по 3.55\км, регулярно обгоняя нас с Машей на круг примерно каждые 5 мин.

Стартовали в 9.35.

Несмотря на большое кол-во кругов, бежалось в манеже легко.
Тут, кстати, свои круги наматывали сегодня еще Михаил Питерцев и Олег Карасев.
Олег пристроился к нам с Машей и бежал с нами большую часть дистанции.
За разговорами время пролетело незаметно...
Сначала размялись 1 км по 5.08, потом потихоньку прибавили до 4.40. Пульс 145.
Потом еще немного прибавили до 4.26 так держали до конца.
Пульс у меня сразу поднялся со 145 до 152-155 и так и держался всю дистанцию.


У Маши пульс как и на предыдущей совместной пробежке сначала был выше моего на 15-20 ударов, потом разрыв сократился до 10-12. :))
Хотели последний км чуть прибавить.
Но Олег, очередной раз нас обгоняя на круг сказал, что не надо.


Вот, кстати, картинка Олега (он тоже бежал с пульсомером)

До начала соревнований Олегу удалось пробежать 19.600.
За 15 мин. до начала соревнований судьи попросили освободить дорожку.
Жаль чуть не хватило времени пробежать еще пару кругов...


Я после 14 км с Машей решил еще пару км пробежать уже со скоростью на полумарафон.
Успел только 1.300 пробежать. Дальше дорожку пришлось освободить. Кстати, посмотрел потом на длину шага на графике полара и увидел, что она держалась ровно по 135 см при темпе 4.26\км (пульс 152-155, каденс 85). А при темпе 4.37-4.40\км - длина шага 131 см, пульс 140-145, каденс 84.
Разница в темпе не очень большая, но экономичность бега растет скачкообразно.

Видимо нужно при текущем состоянии тренированности начинать марафон на каденсе 84 и пульсе до 149 примерно по 4.35-4.40. А там с 20км уже смотреть по обстоятельствам и есть получится - прибавить до 4.30...

Хорошая тренировка сегодня получилась.

Жаль зимние каникулы закончились и времени посещать манеж будет уже не так много...

Комментариев нет:

Отправка комментария