План vs Факт в РРТ5

До марафона "Дорога Жизни" осталось 5 недель.

Вот мой план, составленный в РРТ5.

Одновременно, хочу в этом сообщении показать немного возможности программы РРТ5 (Polar ProTrainer5) для визуализации плана и его выполнения.

В РРТ5 необходимо ввести свою систему обозначений типовых тренировок. Она не обязательно должна быть "правильной".
Такой системы, как я считаю просто нет. Каждый находит то, что ему подходит больше всего.

Моя система обозначений создавалась не один месяц. И теперь он такая, какая есть и редко изменяется, чтобы можно было накапливать статистику и сравнивать данные разных лет.

Все тренировки разбиты на 8 типов и заведены в РРТ5 как "Sports":

Каждому типу тренировки для наглядности можно присвоить цвет свой цвет.
Тогда глядя на календарь сразу видно что запланировано.

Далее, каждая тренировка заносится в РРТ5 как "Target".

Например, возьмем тренировку над SPEED 2x(5x400) \2'
SPEED - это все мои тренировки, где частота шага на отрезках выше 90 (или 180шаг\мин).

2x(5x400) \2'означает 2 серии по 5 отрезков по 400 м через 2 минуты отдыха. Скорость подбирается отдельно и зависит от конкретных факторов в данный момент (погода, самочувствие и т.д.).

Если к отрезкам добавить 12 мин. разминки и 15 минут заминки, то получится такая картина.

РРТ5 автоматически пересчитает время в пульсовых зонах и примерный километраж тренировки:

Т.е. в данном случае со всеми разминками и заминками получится 13.8 км за 1.12.20.

Время в пульсвых зонах (примерное) - тоже показано.

Если все плановые упражнения введены, то в РРТ5 есть отчет, который покажет

план и факт по неделям в пульсовых зонах.

Этот отчет грубо показывает примерно время, интенсивность недели (напр., какой процент зоны АнП, был ли он выше обычных 7%) и т.д.

Моя картинка за последние 6 недель выглядит так

Cначала четыре недели  ~8.40 ч.

Потом неделя разгрузки 5.47ч

Неделя интенсива и подводки (но без старта 30К, погода подвела).

И 5 недель плановые:

1я. Базовая 8.55 (объем, низк.интенсив)

Далее - чередование объема и интенсивности. На предпоследней неделе АнП - аж 10%. А на последней (марафонской) бег в зоне 150-160 аж 24%.

Хотя мой тренер - Никоаич (автор этого плана) и любит повторять, что "план - это не догма, а руководство к действию", мне нравится, когда факт довольно точно совпадает с планом.

Дни тренировок могут переставляться в зависимости от самочуствия (показателя ортопробы), свободного времени и т.д.

Главное - выполнять ключевые тренировки, что запланированы на неделе.

Они для наглядности, указаны слева от каждой недели в календаре.

Посмотрим, как этот план получится выполнить. :)