30 км с Морячком

Пробежались сегодня с Морячком 30 км. Кстати, это уже далеко не первая наша совместная длительная. Приятно иметь дело с военными людьми. Всегда все договоренности выполняются...
Встретились, и стартовали как обычно в 10.00 у ЦПКиО...

Вместо кругов по ЦПКиО выбрали более разнообразный маршрут.
Были и в Приморском и на набержных.
Примерный маршрут - такой: Приморский --> По набережным до Гренадерского моста, потом на Каменный остров и в ЦПКиО.

Где замечены были Оленька и Маша Потапова.
Которые делали какую-то серьезную по всему тренировку.
Потому как мелькали мимо нас с Морячком уж очень быстро.
Оля спортивной хотьбой, а Маша - бегом.
Встречали их раза два или три на круге (мы бежали по часовой срелке, а они - против.)





За приятной беседой с Морячком я и не заметил как пролетели 2ч47мин.
Темп мы выбрали очень комфортный. С парочкой остановок на попить (когда мимо машины пробегали, там в багажнике воду припасли) и на... эм... наоборот. :)
У меня эта тридцадка на рекордно низком пульсе - 127.
Задача этой тренировки была - развитие капилярной системы кровоснабжения.
Или как умно об этом пишет программа Firstbeat, в которой довольно интересно анализировать свои тренировки - "build foundation for better cardio-respiratory fitness".

Полар на такое соотношение пульса и темп "скромно" поставил беговой индекс = 73 (при обычных 60-62). :)

В конце пробежки сделали парочку ускорений с марафонской скоростью или на 30ку по 4.23 и 4.34.

На этом неделя благополучно закончилась.

Приятно, что при подготовке к марафону ДЖ объем в 100км уже 3ю неделю держится и, похоже, переваривается нормально. Забавно, что если просто смотреть на объем в км, то недели кажутся равными по нагрузке.

Но если смотреть по времени нахождению в пульсовых зонах, то явно видно, что последняя неделя была "халявной". А предыдущая - "рабочей".