Темповик в ЦПКиО с Neytrino

Отличная беговая неделя, к сожалению, заканчивалась...
Сначала с Владасом в Вильнюсе, потом с Siberian в СПб...
На воскресенье  случайно получилось совместить бег с Машей (aka Neytrino). Ее тренер - Олег (aka Runnerst) еще раньше заметил мне, что у нас с Машей похожие интенсивности и совместные тренировки пошли бы на пользу обоим.
У Маши в это восресенье был запланирован развивающий темповичок - 60мин примерно по 4.15.
Мне это тоже подходило...


 После пробежки 21.1.км с Евсиковым я не чуствовал усталости и думал, что такой темповичок на след. день мне будет как раз. "Николаич" по телефону сказал, что да, такая тренировка будет кстати, если энергетика будет ниже АнП, т.е нужно бежать примерно в пульсовом диапазоне 150-160.

Решили бежать в ЦПКиО. Приехали на Динамо в 8.45. Отправились переодеваться на Динамо Динамо. Заодно чтобы проверить, как там вахтерши относятся к "нединамовским".  Можно ли оставлять здесь вещи во время совместных IRC тренировках....
Тетенька на вахте строго спросила Машу у кого она тренируется. Услышав, сделала важный вид, что знает, дала ключик от запирающегося шкафчика в женской раздевалке. Мне распростроняться про своих тренеров не хотелось. Поэтому решил просто воспользоваться раздевалкой, а вещи оставить в машине. Просто переоделся в теплой раздевалке с туалетом идушем и направился к выходу. Но тут в гардеробе как раз была другая женщина и я спросил можно ли оставить ей на хранение сумку. Получив положительный ответ, оставил вещи и даже не стал брать номерка, чтобы ничего не болталось в карманах. :)

В 8.59 мы выбежали и направились в ЦПКиО. Динамо еще удобно тем, что 1.2км хочешь-не хочешь получаются разминкой и заминкой.
Добежав до промерянного круга пикнули пульсомерами и побежали чуть резвее.
Первый круг по 4.24, ср. пульс 150. 
Маша вообще не напрягается, дышит и разговаривает свободно и говорит, что темпа вообще не чуствует. Хотя ее пульс чуть повыше (ср. 162 на первом круге).

На втором круге понимаю, что легкости у меня сегодня нет. Пульс плавно, но растет от 150 к 160. Сказывается еще, возможно, нарушение режима сна вчера и бокал домашнего вина... :)

Третий круг уже пошел как АнП тренировка. Ср. пульс 164. Николаич, так и сказал, кстати, что несколько км (но не много) можно пробежать и на АнП.

С учетом разминки и заминки получилось 16.8 км в среднем по 4.28\км. Общее время 1.15.18. Вот такой вот темповичок. :) Интересно, что пульс мой догнал Машин в конце пробежки. А на заминке у нее падение пульса сильнее. Что говорил о лучшем функциональном состоянии. Ну с этим никто и не спорит. Вспомним лишь какой прогресс у Маши в этом сезоне. Л.Р. на 10-ке, 3шке, 1.5шке и 1км. Конечно, тут важную роль играет играющий тренер - Олег. Который на себе экпериментирует и уже лучше применяет на практике в планах Маши.

Например, одна из теорий скорее всего верна о том, что нужно получить результат при увеличении объема. Затем удержать его, сбавив искуственно объем на 1\3.  А потом опять наращивать объем и ожидать очередного роста.

Т.е. стараться достичь прогресса как можно дольше с минимальным объемом, пока это возможно.