Длительная №1 в ЦПКиО

Сегодняшняя пробежка интересна тем, что:

1. Возобновились соместные длительные пробежки
2. Очно познакомился с однокубником из Норильска - Саматом...




На пробежку в 10.00 вышли Самат, Маша (aka Neytrino), Саша (ака Морячок) и его друг Дима (бывший лыжник). Самат и Дима были знаконы по пробегу 10км в Гатчине в прошлом году.
Морячок и Самат не были знакомы. Но на пробежке состоялся такой разговор:

Морячок(М): Вчера был в Купчино, в новом магазине Юрвина
Самат(С): И я там был вчера, кроссовки покупал.
М: А во сколько?
С: Примерно в 3 часа.
М: И я тоже!...Плавда был там не долго. Искал зимние тайцы.
С: А, так это ты тот мужик, что про штаны спрашивал? :))))

Мир тесен. Особенно, если ты в клубе IRC!...

Маша бежала свою тренировку (фартлек 1.22 с тремя ускорениями) по плану Runnersta.
У нас, у тихоходов была плановая длительная к ДЖ:
2ч15 в спокойном темпе (пульс 130-140) с целью тренировки жирового обмена.
Пока без быстрого участка (с марафноской или чуть выше) в конце.
Начнем добавлять такие отрезки ближе к ДЖ.
Пока же цель - улучшить жировой обмен, капилярную систему.
Как говорит "Николаич", эти системы тренируются наиболее эффективно на пульсе до 140.
Чтобы поменьше задействовать углеводный обмен.

Этой длительной мы начали цикл подготовки к ДЖ, про который вчера уже написал на марафоруме. Это примерный план. Возможны дальнейшие корректировки.

Но длительная 2.15 состоялась точно по плану...

Маша бежала нами разминку и еще она попросила показать ей километровые отсечки в ЦПКиО. Поэтому ей пришлось "терпеть" наш черепаший темп целых 4 км. :)
Пару раз "некоторые" (не буду говорить кто) непроизвольно ускоряли плановый разминочный темп в присутсвии Маши. Но тут же слышались недовольные замечания:
"Дима, сбавь скорость. Галерка волнуется!.." :)

Наконец, после отсечки 4км Маша начала свой быстрый отрезок и ушла в точку.
Мы расслабились и побежали уже не комплексуя по поводу своей медленной скорости. :)

Погода сегодня была отличной. Сухо, тепло. Даже солнышко выглянуло.
Лишь на открытом участе у залива дул ветер.

1й круг пробежали за 26.26. 2-й круг - опять за 26.26. Однако, стабильно! :)

2й круг - 26.54. Это из-за небольшой "био остановки" у половины группы.

4й круг - 26.18 и полгруппы решила, что им на сегодня хватит.

Мы с Морячком ушли на последний 5й круг (25.20), плюс хвостик добили до 2ч15.

В итоге получилось ровно 25 км. Ср.темп - 5.24. Ср.пульс 135.

Диаграмма Самата. Пульс ср. 161. Это лишь 3я пробежка зимой. Плюс аклиматизация после перезда из Норильска.

И еще личная особенность организма. Соревновательный пульс 170-180.

Ну и вот такой фартлек был у Маши. Разминка, три ускорения по времени в темпе по 3.45, 3.40 и, кажется 3.30. С отдыхом по 4.30. Ср.пульс на быстрых отрезках 180-184.

Это все цифры.

Конечно, огромное удовольствие получили от общения.

Давно так не собирались. Леонид был в этот день в Сестрорецке, а Zevs - едва отошел от простуды. Думаю, что в след. раз тоже присоединяться.

После пробежки по традиции заехали в Мытнинскую баню и хорошо там попарились с Саматом.

Спасибо всем за компанию!

PS. Да, Самат мне подарил нереально вкусную копченую рыбу, привезенную из Норильска.

Если останется что-нибудь от этого деликатеса до воскресенья, привезу в Гатчину.

Можно будет потом в бане полакомиться. :)