6x2000(4.00+3.55) за 10 дней до 20-ки

Сегодня делал последнюю к 20-ке АнП тренировку 6х2000(4.00+3.55).

Пульсомер дома забыл, пока ребенка на занятия собирал. :)
Но это может быть и к лучшему.
Иногда полезно и без него побегать, ориентируясь лишь на самочуствие.
Тем более тренировка была по скорости, а не по пульсу.



Все отрезки пробежал довольно ровно.
Функционально не сильно перенапрягаясь, но и не халявно.
Практически уверен, что ср.пульс на всех отрезках был 165-168.
Пульс в конце отрезков максимум 170.
Кстати, свой АнП(170) научился чуствовать и без пульсомера уже.

Приятно, что длина шага (144-148) была довольно стабильной и не падала на последних отрезках.
Частота шага (каденс) довольно высокий - 87 на скорости 4.00\км и 88-89 на 3.55\км.
Картинка и данные для иллюстрации (темп, каденс и длина шага)









В прошлом 2008 году делал такую же работу тоже накануне 20-ки.
Тогда смог сделать лишь 4х2000 и закончил из-за того, что пульс на скорости 4.00 слишком полез вверх. Помню уже гораздо выше АнП (173) бежал последние 2км.
А именно на пульсе 177-179. И темп и длина шага тогда уже падали...
Смысла терпеть уже небыло.
Кстати, тогда правильным целевым темпом было бы не 4.00, а где-то 4.04\км







Похоже в этом году фома чуть получше.
Ну старт через неделю все покажет. :)