Тест Конкони 2. Август vs. Октябрь

Напишу про свой сегодняшний тест Конкони.

Потянуло сегодня на очередные тесты\эксперименты над собой на благо человечества. :)
Ортопроба утром 41\72\53. Выхожу в 8.00 и делаю небольшую разминку 4 км на пульсе до 130.
Плюс растяжка и упражнения.
Вечером ортопроба уже 41\72\47.
Уже второй раз замечаю такую особенность.
Т.е. если утром пропустить тренировку и заменить ее просто меееедленной разминкой.
То вечером самочуствие очень хорошее и тянет на быструю тренировку...


Хотел сделать Yasso 800, но вспомнил, что давно не делал тест Конкони.
Как раз самочуствие - ОК. После 2 дней аробных пробежек накопилась свежесть.

Формат теста оставил такой же, как и в августе - 8х400 со скоростью 11км\ч - 18 км\ч (прибавка на каждые 400м по 1км\ч). Возможно это не самый

правильный вариант Конкони. Но мне он кажется наиболее удобным.
Пробывал и по 200м и по 500м. Все как то не удается достичь макс.усилия на последнем отрезке.

В августе дважды делал 8х400 через увелич.скорости 1км\ч и оба раза закисление было на последних 400м и пульс рос равномерно. Хотя точки

перегиба на графике разглядеть не удавалось...

Сегодня сделал точно такой же тест. Размялся 2 км, потянулся и побежал.

Полар помогал держать нужный темп, попискивая, при выходе из срокостной зоны.

Коридоры скорости задал, например, для 15км\ч, как от 14.8 до 15.2 км\ч. Если кому нужно(владельцы RS800\RS400+датчик скорости) могу выслать файлик этого предустановленного упражнения. По нему можно делать 8х400 даже не на стадионе, а по ходу. Полар будет подавать знак, когда кончается один отрезок и начинается следущий.

При беге, кстати, оставил единицы измерения мин\км, т.е. 3.55 до 4.05 мин\км.

Т.о. надо было пробежать 8 раз по 400м с темпом примерно 5.30, 5.00, 4.30, 4.17, 4.00, 3.45, 3.30, 3.20.

Удалось довольно точно выдержать эти рамки.

Пульс, как и ожидал, был чуть ниже чем в августе.

Желтым - окт.2009
Красным - авг.2009

Как видно (и это отметил еще раньше shtudi) увеличение скорости идет восновном за счет увеличении дл.шага, а не частоты.
Кстати, частота была чуть ниже, чем в августе. Зато "по ширше" шаг.

Ну и изгиба опять не видно. :)
Но кривая пульса сместилась чуть вниз.

Последний отрезок бежал на пределе, но не было такого закисления, как в августе.

Вот такая вот тренировка-зарисовка.





Интересно, кто-нибудь еще тест Конкони делает?
Мне кажется, даже если не узнаешь свой АнП из него точно,
это полезная тренировка для чувства темпа.
Думаю, регулярно делать этот тест.
Как и YASSO800.
Все же накопленная статистика помогает со временем.