Ярлыки

Тест Garmin Fenix 5. Часть 2: Тренировки.

Продолжаю тестировать Garmin Fenix 5.
Это вторая часть по итогам примерно месяца регулярного использования этих часов на тренировках и одном соревновании.

Как пейсмейкеру, мне важно, чтобы часы надежно измеряли темп и расстояния во время соревнований. И еще удобно предоставляли мне эту информацию для принятия решения по ходу гонки. Мне нужно на трассе понимать, укладываюсь ли я в график или необходимо скорректировать текущий темп.
Чтобы протестировать надежность измерений Fenix 5 я использовал 3 типа сценария тестов в своих тренировках:
Сценарий 1
Равномерный бег. Примерно 12,2 км, 2х6.1км в темп по 5.20\км
Сценарий 2
Длинные интервалы 3х(1км 5.30\1км 4.30)
Сценарий 3
Короткие интервалы 10х(200м 45 сек.\ 200м 85 сек.)

Идея была в том, чтобы выполнить тесты на одних и тех же участках в похожих условиях.
И потом сравнить данные по каждому из сценариев и убедиться в стабильности часов.
Это исключало бы возможную случайность только одного измерения...



Сценарий 1 – Равномерный бег 12.2 км (2 круга по ~6,1км)

По 1-му сценарию я в августе у меня получилось 8 тренировок. Я бегал равномерный бег по кругу примерно 6.1 км, делая отсечку на 1м и на 2м круге.
Уже на 1м круге я мог оценить на сколько близко показания Garmin Fenix 5  с длиной круга 6.1 км. И уже в конце 2го круга, на сколько показания близки к 12.2 км.
Пример такого занятия и схема моего круга. Старт и финиш в одном месте (зеленый кружок с треугольником).













Разброс и отклонение от 12.2 км в итоге у меня получилось менее 1%.
Что меня очень порадовало. Для моих целей погрешность и в 2-3% вполне приемлема.
1% - это даже лучше моих ожиданий.
Сравнительные данные представлены в таблице ниже.
Ссылки на упражнения «кликабельны».


14.08.2018 8:07
15.08.2018 7:16
19.08.2018 9:22
25.08.2018 9:08
Расстояние
12.20 км
12.18 км
12.14 км
12.19 км
Время
1:03:13
1:03:42
1:04:29
1:06:54
Средняя скорость
11.6 км/ч
11.5 км/ч
11.3 км/ч
10.9 км/ч
Средний темп
5:11 мин/км
5:14 мин/км
5:19 мин/км
5:29 мин/км
Калории
824 Калории
842 Калории
904 Калории
829 Калории
Время в движении
1:03:12
1:03:42
1:04:29
1:06:55
Истекшее время
1:03:13
1:03:42
1:04:32
1:06:54
Средняя скорость движения
11.6 км/ч
11.5 км/ч
11.3 км/ч
10.9 км/ч
Средний темп движения
5:11 мин/км
5:14 мин/км
5:19 мин/км
5:29 мин/км
Максимальная скорость
14.6 км/ч
12.8 км/ч
12.9 км/ч
12.8 км/ч
Лучший темп
4:07 мин/км
4:42 мин/км
4:39 мин/км
4:42 мин/км
Набор высоты
11 м
14 м
19 м
12 м
Потеря высоты
19 м
18 м
16 м
13 м
Минимальная высота
59 м
61 м
65 м
63 м
Максимальная высота
70 м
71 м
73 м
71 м
Средняя ЧП
144 уд./мин
144 уд./мин
146 уд./мин
139 уд./мин
Максимальная ЧП
165 уд./мин
164 уд./мин
161 уд./мин
153 уд./мин
Средняя частота шага
163 шагов/мин
163 шагов/мин
164 шагов/мин
163 шагов/мин
Максимальная частота шага
171 шагов/мин
171 шагов/мин
178 шагов/мин
172 шагов/мин
Средняя длина шага
1.19 м
1.17 м
1.15 м
1.12 м
Training Effect
3.6
3.5
3
3.2

Также в Strava, куда я автоматически синхронизирую данные из GarminConnect, я тоже могу анализировать, например, насколько одинакова длина круга была в этих занятиях.

14.08 STRAVA
Круг
Дистанция
Время
Темп
ТУ
Высота
Пульс
  1
6,07 км
32:39
5:22 /км
5:22 /км
-5 м
138 уд/мин
  2
6,11 км
30:33
5:00 /км
5:00 /км
-3 м
151 уд/мин

Круг
Дистанция
Время
Темп
ТУ
Высота
Пульс
  1
6,10 км
32:31
5:19 /км
5:19 /км
-3 м
140 уд/мин
  2
6,07 км
31:10
5:08 /км
5:07 /км
1 м
150 уд/мин

Круг
Дистанция
Время
Темп
ТУ
Высота
Пульс
  1
6,05 км
33:06
5:28 /км
5:27 /км
1 м
138 уд/мин
  2
6,08 км
31:22
5:09 /км
5:09 /км
-1 м
155 уд/мин


Круг
Дистанция
Время
Темп
ТУ
Высота
Пульс
  1
6,11 км
34:33
5:39 /км
5:39 /км
-1 м
133 уд/мин
  2
6,08 км
32:20
5:19 /км
5:19 /км
-1 м
145 уд/мин

Сценарий 2 - длинные интервалы 3х(1км 5.30\1км 4.30)



Согласно следующему сценарию, я пробегал 3 раза 1км медленно, 1 км быстро на одно и том же участке, длиною 1км.


В STRAVA эти длинные интервалы выглядят так.
На картинке темные столбики (быстрые участки) и светлые столбики (медленные участки) визуализируют темп:


Внизу сравнительная таблица трех таких упражнений по сценарию 2 (длинные интервалы). Так же со ссылками.

16.08.2018 19:40
13.08.2018 9:58
27.08.2018 8:36
Расстояние
6.12 км
6.20 км
6.17 км
Время
29:34:00
29:05:00
30:20:00
Средняя скорость
12.4 км/ч
12.8 км/ч
12.2 км/ч
Средний темп
4:50 мин/км
4:42 мин/км
4:55 мин/км
Калории
380 Калории
382 Калории
371 Калории
Время в движении
29:33:00
29:06:00
30:20:00
Истекшее время
29:34:00
29:05:00
30:20:00
Средняя скорость движения
12.4 км/ч
12.8 км/ч
12.2 км/ч
Средний темп движения
4:50 мин/км
4:42 мин/км
4:55 мин/км
Максимальная скорость
15.4 км/ч
15.2 км/ч
16.7 км/ч
Лучший темп
3:53 мин/км
3:56 мин/км
3:36 мин/км
Набор высоты
5 м
6 м
5 м
Потеря высоты
10 м
10 м
10 м
Минимальная высота
63 м
63 м
63 м
Максимальная высота
69 м
69 м
69 м
Средняя ЧП
139 уд./мин
148 уд./мин
136 уд./мин
Максимальная ЧП
159 уд./мин
168 уд./мин
153 уд./мин
Средняя частота шага
163 шагов/мин
164 шагов/мин
165 шагов/мин
Максимальная частота шага
174 шагов/мин
172 шагов/мин
178 шагов/мин
Средняя длина шага
1.27 м
1.30 м
1.23 м
Training Effect
2.8
3.2
2.5

Сценарий 3 – короткие интервалы 10х(200м 45 сек.\ 200м 85 сек.)


Для коротких интервалов (ускорения на ритм) я отмерил шагами отрезок в 200м, плюс от его границ еще по 100 м.
Я знаю, что мои 84 шага в темпе ~5мин/км это примерно 100м (длина шага ~1.2м).

Конечно, удобнее было бы этот тест делать на стадионе. Но в августе большую часть времени я провел на даче, за городом.
Поэтому эти тренировки проводил там же.
Для быстрых интервалов вполне подошел участок с абсолютно ровным рельефом и хорошим, ровным асфальтом на одной из дорог, где почти не ездят машины.























Данные в таблице по четырем упражнениям этого сценария:

24.08.2018 21:28
21.08.2018 9:17
18.08.2018 18:51
17.08.2018 8:54
Расстояние
4.01 км
4.10 км
4.06 км
4.10 км
Время
19:46
21:21
20:37
20:33
Средняя скорость
12.2 км/ч
11.5 км/ч
11.8 км/ч
12.0 км/ч
Средний темп
4:56 мин/км
5:13 мин/км
5:05 мин/км
5:01 мин/км
Калории
262 Калории
264 Калории
271 Калории
265 Калории
Время в движении
19:46
21:21
20:37
20:33
Истекшее время
19:46
21:21
20:37
20:33
Средняя скорость движения
12.2 км/ч
11.5 км/ч
11.8 км/ч
12.0 км/ч
Средний темп движения
4:56 мин/км
5:12 мин/км
5:05 мин/км
5:01 мин/км
Максимальная скорость
17.2 км/ч
18.8 км/ч
19.2 км/ч
20.4 км/ч
Лучший темп
3:30 мин/км
3:12 мин/км
3:07 мин/км
2:57 мин/км
Набор высоты
4 м
8 м
2 м
0 м
Потеря высоты
5 м
13 м
3 м
2 м
Минимальная высота
60 м
62 м
65 м
64 м
Максимальная высота
69 м
71 м
73 м
69 м
Средняя ЧП
148 уд./мин
141 уд./мин
147 уд./мин
144 уд./мин
Максимальная ЧП
174 уд./мин
164 уд./мин
167 уд./мин
160 уд./мин
Средняя частота шага
162 шагов/мин
163 шагов/мин
163 шагов/мин
163 шагов/мин
Максимальная частота шага
176 шагов/мин
178 шагов/мин
180 шагов/мин
176 шагов/мин
Средняя длина шага
1.24 м
1.17 м
1.20 м
1.21 м
Training Effect
2.8
2.5
2.6
2.6

В Garmin Fenix 5 я открыл для себя удобную функцию «Метроном».
Этой функции, к сожалению, нет в Поларовских часах.
Метроном, один из тех дополнительных функций, что помогает поддерживать нужный темп и ритм во время интервалов.
Можно задать заранее ритм шагов на быстром участке интервальной тренировке, например, в моем случае это 172 шагов/минуту.
Как известно, у быстрых бегунов с идеальной техникой частота шагов на дистанциях 10км – марафон примерно 180 шагов/минуту.
У большинства любителей частота шагов ниже оптимальных значений. Поэтому тренировки с метрономом могут помочь увеличить свою частоту шагов.
В Garmin Fenix 5 в настройках метронома выбираю частоту оповещения – каждый 4-й удар.

Теперь во время быстрого 200м отрезка я слушаю ритм часов и синхронизирую с ним ритм своих шагов. Можно так же включить звук и вибрацию. Можно только звук. Я пробовал  и так и так. Со временем остановился на варианте без вибрации. Для меня звукового сигнала вполне достаточно. Раньше я использовал для тренировки ритма МП3 плеер и специально подобранные мелодии с нужным мне ритмом (от 164 до 190 шагов/мин.).

Мне приходилось перебрать достаточно много музыкальных треков, чтобы найти те 5-6 песен с нужным ритмом.Регулировал частоту ритма переключением треков, собранных и отсортированных в папке плейера по возрастанию. Например, песня Кино «Мама, мы все тяжело больны» имеет темп 170 шагов/минуту. Песня, конечно, хорошая, но если слушать ее по многу раз – точно можно  и «тяжело заболеть». J
Теперь, со встроенным метроном в Fenix 5, можно обойтись только часами и уши не затыкать наушниками, а слушать и слышать, что происходит вокруг.
Кстати, это еще и не совсем безопасно бегать с плеером, особенно там, где машины…

Во время бега в Garmin Fenix 5 можно оперативно выключить звук метронома, если он не нужен, например, на медленных отрезках.
А потом включить снова на быстрых. Всего пара нажатий.
А так же изменить частоту шагов, например, с 172 поднять до 176 на последних отрезках. Но тут больше кнопок приходится нажимать, чтобы добраться до настроек.
Хотелось бы, чтобы инженеры Garmin сделали в будущем возможность вызвать функцию изменения частоты шагов в быстрое меню.
Например, повесив эту опцию на долгое нажатие какой-нибудь кнопки, сразу вызывает параметр «Ударов в минуту».

Немного о пульсе.

Во время быстрых интервалов пульс с оптического датчика Garmin Fenix 5 ожидаемо немного запаздывает и показывает не совсем точные значения.
Это общеизвестный факт, и я читал о нем уже в других обзорах - для интенсивных тренировок больше подходит нагрудный датчик.
А оптический датчик больше либо для мало интенсивных тренировок, либо изменения пульса покоя, сна, где его аккуратность вполне приемлема.
Согласитесь, удобно, когда не нужно одевать лишний раз нагрудный датчик, чтобы измерить свой пульс.

Экспериментируя с местом для оптического датчика я заметил, что показания лично у меня показания более точны, если поместить датчик на внутренней стороне руки.
Тогда данные часто совпадают практически полностью с нагрудным датчиком.
Мне стало интересно, и я сравнил в одном из тестов данные двух оптических датчиков Garmin Fenix 5 и Polar M600.
































Ниже на картинке  видно графики Hear Rate на тренировке по сценарию 2 (10х200м через 200м).
Оба датчика показывают примерно одинаковый «профиль» пульса.
Видны увеличения пульса на быстрых интервалах и его падение на медленных.
Но абсолютные значения у обоих датчиков не совпадают с нагрудным датчиком.
Фиолетовый график показывает правильные значения (в тесте для этого использовался нагрудный датчик с часами Polar V800).
В этом тесте видно, что Garmin Fenix 5 показывает более близкие значения к данным нагрудного датчика, чем оптический датчик Polar M600, который на 10-15 ударов завышает пульс.
Но оптические датчики сложно тестировать и сравнивать объективно. Их нужно располагать в одинаковые места на руке и обеспечивать неподвижность.
Тем не менее привожу здесь график из специальной программы analyze.dcrainmaker.com, что позволяет загружать и сравнивать данные с разных девайсов, что использовались одновременно на тренировке.

И, наконец, 4-м сценарием моего тестирования в августе было использование Garmin Fenix 5 на соревновании, где бы я был пейсмейкером.
11 августа в Удельном парке на дистанции 10.55 км я участвовал в пробеге «Летний марафон Медовый спас».
Мне нужно было, как пейсмейкеру, вести группу, желающих пробежать эту дистанцию за 55минут.
Это примерно темп, равный 5.15/км.
https://vk.com/wall-144268382_1320


Для задач пейсмейкера, я нашел в Garmin Fenix 5 довольно удобную функцию Virtual Partner.
В активность «Бег» добавил еще один экран данных «Virtual Parnet» и задал там темп 5.15/км.
На картинке видно как это сделать в часах.

А уже во время забега на этом экране данных я отслеживал в секундах время отставания\опережения от целевого темпа.
Верхняя часть экрана. Плюс в центре экрана два цветных человечка показывают как близко илил далеко я от нужного темпа.
Очень удобно! При этом, конечно, я так же контролировал время на круге (трасса была в 2 круга по 5.275м). А также свой текущий темп.
GPS часы мгновенный темп обычно не совсем корректно показывают, к сожалению.
Из моего опыта более аккуратные значения текущей скорости показывает решение с отдельным датчиком скорости (footpod), что крепится на кроссовок.
Но сравнение темпа по GPS  и по датчику скорости это уже тема для отдельного тестирования…
Возможно, в одном из следующих обзоров сделаю такое исследование.
Вспомнил, что когда-то, еще в 2010м году, 8 лет назад сравнивал использование GPS датчика и датчика скорости S3 для модели Polar RS800CX.
Вот тут этот древний обзор…

На этой трассе забега «Медовый спас» заявленной организаторами как 10.550м Garmin Fenix 5 намерял 10.530м.
Погрешность, как и в моих тестах – менее 1%.


Ссылка на это занятие: https://connect.garmin.com/modern/activity/2925259696

Спасибо за внимание!
Пишите в комментариях, какие тесты и сравнения вам интересны и я постараюсь их подготовить…