20.06 Paloheina 21.1 km. 1.31.57

Очередной пм в Палохейна. В этот раз в пятницу. Это выходной день в Финляндии по случаю большого праздника - Юхаанус день. Кто-то с утра отправился с магазины, закупаться спитным, а кто-то уже в 7.30 был на старте в парке Пахохейна.
Надо сказать, что в этот раз народу было необычно много. Раза в 2-3 больше обычного. Дело в том, что в субботу, 21.6 в Финляндии вообще ни одного пробега из за этого праздника.



Из России опять был Вячеслав Шелепень. В этот раз он еще и Виктора Гордюшенко привез. Так, что можно сказать, что пробег Андерса набирает популярность в России...

Я в среду делал силовую тренировку в манеже Mюллипурро вместе с Юхани.
Там было довольно пусто. Только дети в основном занимались.

Юхани показал мне свою обычную тренировку ОФП, которую он старается делать каждую неделю


Тренировка состояла из:
1. Разминка на улице медленным бегом - 20 минут.
2. Растяжка в манеже на полу,
по 3 повторения (10сек) \ 8-9 упражнений на разные группы мышц- 20 минут.
3. Быстрые ускорения в 90% силы 100м - 2 - 3 раза.
4. Упражнения на тренажерах (ноги, спина), по 2 подхода. 10-15 минут
5. Заминка на улице трусцой - 30 минут.

В итоге мы прилично загрузились. Вся тренировка - около 1.30.
Плюс к месту тренировки и домой я ехал на велосипеде (4+4 км).
На следующий день, в четверг, утром пробежался 8 км.
Состояние ног - довольно забитое.

Но после старта в Палохейне почуствовал, что ноги бегут ОК.
Начал по 4.30\км первую 5-ку. Но потом темп сам немного расти.
И постепенно разогнался на последнедних 2х км после разворота до 3.57\км.
В итоге вместо плановых 1.34.хх (хотел установить тут свой рекорд), пробежал за 1.31.57.
ЧССср. 153.