4.7км на Елагинов острове

Сегодня участвовав в очередном пробеге "Самоопределение" на Елагином острове. Погода теплая. Наконец-то, весна пришла в Питер. Первый раз бежал в короткой форме.
Народу собралось сегодня много. Хорошо, что Азат позвонил вчера вечером и напомнил, что старт в 11.00. Раньше был в 12.00 и я приехал бы по привычке к двенадцати....




После небольшой разминки побежали на старт. Ровно в 11.00 без проволочек старт был дан мы с Азатом побежали в своем темпе. Договорились держать темп примерно 4.00\км и ориентироваться на самочувствие. В этом году 5ку еще не бегал, скоростных работ не делал, кроме 2х. В пятницу бежал 20ку. В общем шансов пробежать по рекорду были не очень велики, мягко говоря.

Но теплая погода, хорошая компания позволили пробежать ровно и заданном темпе 4.00\км. Длина шага стабильна (145-146см), в конце темп не падал.
Но частота шага низкая, 170 шагов\мин.
Нужно увеличивать до 180.

Посмотрел статистику этого пробега за последние годы.
Сегодня не лучший рез-т. 18.42.
Бывало и по 18.06, 18.17 бежал.
Худшее время было 18.53.
Но сегодня рекорд по ЧССср. Всего 160.