Ярлыки

30km Гатчина - Пушкин

Сегодня принял участие в традиционном пробеге Гатчина-Пушкин, 30 км. Замечателен пробег тем, что трасса не круговая, а  из т. А в т. Б, Участника предоставляется редкая возможность насладиться киевским шоссе без машин. По ощущениям на регистрации кол-во участников по сравнению с прошлым годом увеличилось. Очередь за номерами на 30ку была больше, чем на 10ку. Да и на трассе народ бежал довольно плотно...



Регистрация прошла спокойно, пообщался в очереди со знакомыми. Сдали вещи в автобусы, немного размялись и в путь по выстрелу стартового пистолета. Погода - беговая. Пасмурно, без ветра, не холодно (примерно +4). Некоторые были даже в короткой форме. Но основная масса - в длинной. Я одел что-то среднее. Без куртки, но с легкой жилеткой, легкие тайсы.
Сначала, до 20го км казалось что оделся жарковато и можно было снять 1-2 слоя.
Но после поворота в Пушкин, когда пошел снег и подул холодный ветер, понял, что нет, лишнего ничего не одел, иначе бы замерз...

От старта до 10го км пробежал в притной компании девушек Сусанны и Светланы. В темпе чуть из 5мин\км: 5 км  -24.19, ЧССср.136, 10км - 48.39 (5км - 24.20, ЧССср.141). Начинал медленнее, чем обычно на 30-ке, т.к. пока не набрал прежнюю форму. Неделю проболел чем-то похожим на аллергию... Так что рекордов сегодня ставить не собирался, но хотелось пробежать ровно, с набеганием на 2й половине...

После 10го км нас нагнала большая компания. Я почувствовал, что хорошо размялся и могу увеличить темп. Тогда оставил Светлану и Сусанну в этой большой компании прибавил темп. Следующую 5-ку пробежал уж по 4.38\км. 15км - 1.11.59 (5км - 23.19, ЧССср.147).
Приятной неожиданностью для меня стал пункт питья и питания на 15-ом км!
Обычно на этом пробеге лишь на 20ке была вода и чай.
Хотя пить и есть особо не хотелось, но от радости, я  даже притормозил и съел кусочек хлеба с солью, запив чаем. После этого побежалось еще веселее. Следующая 5ка по 4.36\км. 20км - 1.35.06 (5км - 23.07, ЧССср.149).
Состояние нормальное. Только снег пошел и ноги намокли, т.к. в моих летних асиксах  дырочки в подошве совсем не для сырой погоды. Подумалось, что в сдел.раз надо эти дырки заклеить пластыре или изолентой изнутри...
На развороте увидел Татьяну Свиридову. До нее было метров 300-400. Следующие 2 пятерки решил еще немного прибавить. Тем более, что рельеф этому способствовал.
На 25км - 1.57.12 (5км - 22.06, ЧССср.154)
И последняя 5км - 21.46, ЧССср.156.
30км - 2.18.58, ЧССср.147, ЧССмакс.166,

Статистика по 5кам:








Lap - Max - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride
01 - 147 - 136 - 4.99   - 4:51 - 84 - 120
02 - 150 - 141 - 4.95   - 4:55 - 84 - 119
03 - 152 - 147 - 5.03   - 4:38 - 84 - 125
04 - 155 - 149 - 5.03   - 4:36 - 84 - 126
05 - 158 - 154 - 5.00   - 4:25 - 85 - 130
06 - 166 - 156 - 4.99   - 4:21 - 85 - 131

В целом, первым пробегом (не считая марафона "Дорога Жизни) этого года доволен.
План, что был намечен - выполнил.
Впереди много соревнований.
Зарегистрировался на пм в Хельсинки 10го мая.
После него планирую бежать так же полумарафоны в Сестрорецке и Выборге.
Май будет месяц половинок.
А в апреле будут как раз подводящие пробеги на 5 - 10км (ЦПКиО, Пусть Петра, Пожарников и Пахомова).

Комментариев нет:

Отправить комментарий