19.06 В темпе марафона + 2х15минут на АнП

Дата:                                    
19.06.2013
Где:      
Марсово поле
Дистанция:                       
20 км. В темпе на Марафон 3.30, вкл. 2х15минут на АнП
Время:                                 
1.36
Темп ср.:                           
4.50\км
ЧССср.:                                               
150

ЧССмакс.:                          
170
Каденс ср.:                       
84
Беговой индекс:            
59
Впечатления:                  
Для подготовке к марафону Белые ночи на 3.30 в качестве пейсмейкера делал сегодня такую тренировку: 2х(5 км @4.55-4.59\км+15минут на АнП).
Поймать темп 4.59\км оказалось не так просто. Мне более комфортно бежать по 4.50. Чтобы было «беговое колесо». Чуть медленнее, по 5.00\км уже ломается техника. Движение более напряженное. Но надо научиться бежать в этом темпе, чтобы точно провести на 3.30.
После отрезка 15минут на АнП  - 160-165 (примерно по 4.22\км) возвращался на «отдых» по 5.00\км, но пульс особо уже не падал ниже 155. Что высоковато для этого темпа. Хотя в целом, 20ка прошла довольно комфортно.
Субъективная оценка
Хорошо.

Пульсограмма: