Ярлыки

Марафон Дорога Жизни 42.195км


Планировал сегодня финишировать 3.30-3.40, т.к. не готовился к марафону. Объемы в январе 30-50км\нед.
В декабре еще меньше. Правда стартовал в Финляндии за эти 2 месяца на двух 10ках, одном пм и один старт в манеже на 2000м.
Вчера на Чемпионате Ветеранов на Зимнем стадионе "разминался" участием в забеге на 200м.   Получилось 26.95сек.
Что не плохо, если учесть очень медленный, неуклюжий старт без колодок...


Сегодня бежал как традицию полный марафон ДЖ. Вчера об этом Таукеру говорил, но он видимо не так понял.
ДЖ был моим первый марафоном. И по традиции теперь бегу его ежегодно, уже в 6й раз начиная с 2007г.
Пропустил лишь в прошлом 2012 году по уважительной причине (отсутствовал в городе)...
Поэтому на пм или 10ку не хотелось "размениваться". Хотел получить впечатлений "по полной".

Со старта побежал в целевом темпе 5 мин\км.
Так и планировал продержаться всю дистанцию с рез-том на 3.30 или чуть хуже.
Но появилась компания из 3-4 человек. Обогнал сначала мужик в ярко-желтый тайцах и белой абсолютно сухой футболке.
Еще держал шапку в руке. Видимо было ему жарко. Мне показалось, что это он так вот, не потея, пробежит весь марафон.
И я стал с 10км за ним. Потом еще один парень в очках 201 номер тоже оказался в нашей компании.
Попеременно лидировали или бежали рядом.
Вдруг обогнал нас еще один бегун в черной куркте и я понял, что это мой пейсмейке.
Переключился на него и так мы пробежали до 34 км. 201 номер тоже держался долго, до 30км.
Желтые тайцы отстали раньше.
Благодаря этой компании мои плановый 5.00 подросли до 4.44\км.
При этом бежалось так приятно, что я забыл уже когда с таким удовольствием бежал марафон...
Правда на 34 км всеже пришлось отпустить пейсмейкера, который еще сильнее прибавил, а у меня получилась вынужденная остановка.
Видимо много чая выпил по дистанции. Ну ооочень вкусный в это раз был...
Потом уже одному было не так просто разогнаться. Но всеже на прямой 7км до финиша темп сильно не упал.
И финишировал за 3.24.47. ЧССср. 150, макс. 160. В общем, не особо напрягался.
Когда в 2009 бежал на 3.17 со Sphinx-ом усилие было побольше, ЧССср. 156, макс. 165.
На пунктах питься жутко не везло сегодня. На 5ти из 7ми ПП чаю из рук волонтеров не хватало и приходилось ждать пока нальют и поставят на стол. Тратились драгоценные секунды.
 "Пэйсмейкеры" убегали в этот момент вперед и приходилось их каждый раз догонять ускорением.

Рез-том очень доволен. Думал, что без объемов бежаться будет гораздо хуже и "стенка" неминуема...
Приятно было пообщаться со многими в бане...
Скорее всего пробегу еще пару таких "комфортных" марафонов в этом году.
А осенью - попробую один на рез-т, близкий к личнику.

Немного цифр:

Lap - Time - Lap Time - Avg - Dist - min/km - Cadence - Stride
1 - 0:24:58.2 - 0:24:58.2 - 137 - 4.98   - 5:00 - 85 - 114
2 - 0:50:03.8 - 0:25:05.6 - 143 - 5.02   - 4:59 - 85 - 115
3 - 1:14:30.6 - 0:24:26.8 - 147 - 5.06   - 4:50 - 85 - 118
4 - 1:37:41.1 - 0:23:10.5 - 149 - 4.89   - 4:44 - 86 - 120
5 - 2:02:07.0 - 0:24:25.9 - 151 - 5.15   - 4:44 - 85 - 121
6 - 2:25:38.6 - 0:23:31.6 - 155 - 4.91   - 4:47 - 85 - 119
7 - 2:49:41.4 - 0:24:02.8 - 158 - 5.03   - 4:44 - 85 - 123
8 - 3:13:43.9 - 0:24:02.5 - 158 - 4.97   - 4:50 - 86 - 117
9 - 3:24:49.9 - 0:11:06.0 - 157 - 2.21   - 5:02 - 86 - 113