Ярлыки

"По аллеям истории". Гатчина. 15км.

В этот раз пробег проходил по новой трассе. Мне новое место понравилось. Хоть и не вокруг дворца. Зато гуляющие туристы не мешали и мы никому не мешали. Отличная смотровая площадка в районе старта-финиша, рядом пруд для купания...

Приехал в Гатчину на автобусе с Артемием, Мишей (Mike) и Денисом (Den). Быстро без проблем зарегистрировались в школе и переоделись...

На разминке пообщался с Владимиром Борисовичем Трясовым, тренером Владимира Созонова. Он укрепил мою версию о полезности разминки за 6-12 часов до старта. Это было, кстати, известно и давно практиковалось в СССР еще с 60х годов...
Если старт рано утром, то разминку рационально проводить вечером. А если старт вечером, то утром...

Старт дали ровно в 12 и мы побежали из 2х коридоров.
Первый круг выбирался из толпы и искал попутчиков.
На втором круге понял, что на рекорд бежать не буду, т.к. после "ультрадлительно" в прошлое воскресенье еще бежиться не очень.
Хотя ортопроба была сегодня весьма обнадеживающая 35\76\45.
Но мышцы еще полностью не восстановились.

На втором круге тренер Анатолий Николаевич покричал насчет моей техники, что, мол, надо колено складывать лучше и сильнее разводить бедра. Я, конечно, немного пробежался потехничнее, пока был на глазах.
На третьем круге, "Николаич" дождался меня опять на том же месте и 1.5 км "преследовал" на велосипеде, подсказывая по технике бега. После его советов вроде побежалось чуть посвободнее и пошире. Так и закончил дистанцию.

Получилось достаточно ровно по кругам:

1. 4.20мин\км ЧСС ср. 155 каденс 84, дл.шага 133
2. 4.21мин\км ЧСС ср. 163 каденс 85, дл.шага 132
3. 4.21мин\км ЧСС ср. 165 каденс 85, дл.шага 132
На 3м круге бежал долго за одним парнем. Потом за 400 м чуть прибавил и убежал от него, не дожидаясь разборок уже на самом финише. Немного не догнал Олега Немкова (Nemo). Он сегодня был готов лучше и обогнав на 2м круге так и сохранил разрыв примерно в 50-60м...

Потом искупались в пруду.
Замялись с Артемием и одним французом, который работает инженером по строительству в СПб. Можно сказать, что пробег был международным. :)
Немного, попрактиковал свой французский.
Потом пошел погулять в соседний парк к Дворцу Павла.

Спасибо организаторам за отличный праздник!

Немного фоток в альбоме:


20110612_Allei_Istorii_15km

Комментариев нет:

Отправка комментария